Prečo vybuchnem pri maličkosti a neskôr ma to mrzí? Prečo pri niekom nedokážem povedať, čo potrebujem? Prečo sa niekedy chcem skryť pred celým svetom, hoci inokedy mám chuť tvoriť, smiať sa a byť s ľuďmi?
Niekedy sú naše reakcie skutočne paradoxné. Niekedy reagujeme neopodstatnene prehnane. Možno ste si to všimli sami na sebe. Reagujeme, ako by sme boli v ohrození a pritom nám nič nehrozí. Reagujeme prehnane v určitých situáciách, nerozumieme prečo, ale jednoducho sa to deje. Polyvagálna teória nám dáva odpoveď na túto otázku.
Ak je vašim cieľom pochopiť svoje neočakávané, často paradoxné reakcie, Polyvagálna teória je na vašej strane. Bude pre vás ako mapa, po ktorej putujete. Vaša osobná mapa vás naučí všímať si vlastné signály a reakcie a zároveň hľadať zdroje, ktoré vám pomáhajú cítiť sa bezpečnejšie. Teóriu prepájate s pracovným zošitom, cvičeniami a mojou osobnou spätnou väzbou.
Prihlásiť sa na kurz
Podrobný sylabus kurzu Pozrieť si pracovný zošit (PDF)
Mapa, ktorá začína pri vás
Polyvagálna teória Stephena Porgesa ponúka model na uvažovanie o bezpečí, ohrození a vlastných autonómnych reakciách.
Spoznáte autonómnu nervovú sústavu, blúdivý nerv aj pojem neurocepcia, ktorým Porges opisuje vyhodnocovanie signálov bezpečia a ohrozenia mimo vedomého uvedomovania. A autonómne reakcie vášho nervového systému budeme skúmať z troch možných hierarchický stupňov.
Ventrálny stav – bezpečie a spojenie.
Na vrchole hierarchie je váš osobný stav bezpečia. Sú to všetko situácie a chvíle, keď sa cítite prítomní, zvedaví a otvorení kontaktu. Aký ste vy a svet v tomto stave? Aké sú vaše myšlienky a pocity v stave bezpečia? Ako vnímate z tohto hierarchického stupňa svet a ľudí okolo vás?
Sympatiková mobilizácia – pripravenosť konať.
Ak vás niečo vyhodí z rovnováhy, nastupuje druhá priečka v rámci hierarchie. V Polyvagálnej teórii hovoríme o sympatikovej mobilizácii. Už vás nezaujíma nič. Jediný cieľ je prežitie. Nerozmýšľate racionálne. Konáte v zmysle inštinktov prežitia. To je ten pocit adrenalínovej dávky. Máte silu. Máte svaly. Musíte zvíťaziť. Viete robiť veľké pohyby, vyslovovať veľké a urážlivé slová. Víťazí sila. Sila slova, sila svalov, sila rýchlosti.
Dorzálny stav – útlm a stiahnutie.
Ale čo keď je tento spúšťač nad naše sily. Čo ak vieme, že boj bude pravdepodobne z našej strany dopredu prehraný. Nastupuje posledná priečka v rámci polyvagálnej hierarchie. V dorzálnom stave už nebojujete. V tomto stave sa odpájate. Nie ste prítomní v situácii. Deje sa všetko mimo vás. Nechcete si to priznať. Nechcete myslieť. Nechcete cítiť. Odpájate sa mentálne.
A všetkými tromi spôsobmi sa hýbete viac, alebo menej počas svojho každého dňa. To, čo v Polyvagálnej teórii robíme, je pochopenie. Kde sa nachádzam? Som v stave bezpečia, kde vidím pozitívnu stránku života, viem plánovať, snívať, hrať sa? Alebo som v jednej z obranných stratégii, či už aktívnej mobilizácie alebo pasívnej imobilizácie?
Od čítania k vlastnej skúsenosti
Pri každej téme sa vraciame k vám. Ako vyzerajú u vás vaše tri hierarchické stavy? Čo sa deje vo vašom tele? Čo sa deje s vaším hlasom? Aký príbeh si v každom hierarchickom stave hovoríte o sebe, svete a o druhých?
Pracovný zošit vás vedie k vytváraniu vlastných máp, pomenovaniu spúšťačov a hľadaniu osobných zdrojov opory. K svojim zápisom sa môžete vracať a sledovať, čo postupne objavujete.
Pozrieť si pracovný zošit (PDF)
Ako vyzerá štúdium s osobným vedením?
Jedna z kurzových otázok znie: „Prečo je dôležité pri analýze svojich autonómnych reakcií zakomponovať do procesu zvedavosť a súcit?“ Ďalšie otázky vás vedú k tomu, čo ste o svojich reakciách zistili a ktorý z troch autonómnych stavov sa vám mapoval najťažšie.
Študentka Deana si svoje tri stavy nervového systému pomenovala vlastnými slovami: „Som doma a život ma nesie“, „Musím sa zachrániť“ a „Vypínam, aby som prežila“. Pri vypracovaní skúmala aj signály, ktoré predtým vo svojom prežívaní nestihla zachytiť.
V mojej spätnej väzbe sme rozvíjali najmä zvedavosť a súcit so sebou. Ako si všimnúť náročnú reakciu bez toho, aby sa z nej stal rozsudok nad sebou? Ako uznať, že je situácia náročná, a hľadať, čo v tej chvíli potrebujem?
Vaše odpovede osobne čítam. Reagujem na vaše konkrétne pozorovania, vysvetľujem nejasnosti a pomáham vám prepájať učivo s tým, čo ste pri úlohách objavili.
Pozrite si ukážku praktického cvičenia
Súčasťou kurzu je päť videoukážok. Toto je jedna z nich. Môžete si pozrieť, ako v kurze prepájame vysvetlenie s pohybom a telesným vnímaním. Pri cvičeniach rešpektujete svoje možnosti a tempo; pri nepohode môžete kedykoľvek prestať.
Čomu sa budeme v 11 lekciách venovať
Začneme nervovou sústavou, blúdivým nervom a základnými pojmami polyvagálnej teórie. Pokračujeme neurocepciou, mapovaním vlastných reakcií v troch hierarchických stupňoch a hľadaním svojich vlastných kotiev a zdrojov upokojenia a bezpečia.
Budeme skúmať hlas, výraz tváre, dych, orientáciu a pohyb. Nadviažeme regulačnými zdrojmi, praktickými cvičeniami, hravosťou a odpočinkom. Záver patrí koregulácii – tomu, ako sa môžeme navzájom podporovať v kontakte s druhými.
Pozrieť si podrobný sylabus všetkých 11 lekcií
Čo získate počas štúdia
Komplexný kurzový manuál
Študijné materiály k 11 lekciám s vysvetleniami a príkladmi.
Pracovný zošit
Priestor na vlastné mapy, pozorovania a praktické úlohy.
5 videoukážok
Sprievodné ukážky praktických cvičení.
Moje osobné vedenie
Spätnú väzbu k vašim vypracovaným odpovediam.
Bezplatné konzultácie počas štúdia
Priestor na otázky a dovysvetlenie učiva.
Certifikát
Po úspešnom absolvovaní kurzu.
Ako budete študovať
Po úhrade a aktivácii získate prístup do svojho študijného konta. Študujete online, vlastným tempom, s prístupom na šesť mesiacov.
Postupne čítate lekcie, pracujete so zošitom, skúšate cvičenia a spracúvate otázky. K svojim odpovediam dostávate moju spätnú väzbu. Dôležitou súčasťou štúdia je aj čas na pozorovanie toho, čo si všímate v bežnom živote.
Pre koho je kurz určený
Pre ľudí, ktorí chcú lepšie rozumieť svojim reakciám, všímať si telesné signály a rozvíjať láskavejší vzťah k sebe. Začíname základmi a postupne ich prepájame s osobnou skúsenosťou.
Ak pracujete s ľuďmi, témy kontaktu a koregulácie vám môžu ponúknuť ďalšie podnety do vašej práce. Kurz je vzdelávací a sebapoznávací; nenahrádza psychoterapiu ani odbornú kvalifikáciu na jej poskytovanie.