Stres – tichý zabijak. Ako ovplyvňuje naše zdravie a ako ho zvládnuť

Nadobličky – kľúčový hráč v boji proti stresu

Fyziologická úloha nadobličiek a ich regulačné funkcie

Nadobličky sú pre náš život extrémne dôležité, nakoľko vykonávajú množstvo regulačných funkcií od zvládania stresu, spolu s imunitnými bunkami znižujú prejav zápalov a regulujú naše vodné hospodárstvo a krvný tlak. Z týchto menovaných mimoriadne dôležitých funkcií, ktorými sa podieľajú nadobličky na našom zdraví, je dôležité sa o ne správne postarať a zároveň znížiť všetky faktory, ktoré by mohli viesť k ich postupnému vyčerpaniu.

Fyziologicky máme dve nadobličky situované na horných póloch oboch obličiek. Majú približne 4 cm dĺžku a 3 cm šírku. Sú komponované dvoma časťami, ktoré sa však anatomicky líšia. Vonkajšiu časť nadobličiek tvorí kôra a vnútorná časť sa označuje dreňou. I keď obe sekcie nadobličiek pracujú nezávisle, vzájomne ovplyvňujú svoje aktivity z dôvodu priameho anatomického a nervového prepojenia.

• Kôra nadobličiek produkuje hormóny na báze cholesterolu, ktoré majú kapacitu prenikať bunkovými membránami s veľkou ľahkosťou. K tejto skupine hormónov patria najmä glukokortikoidy (najznámejší z nich je kortizol), ktoré regulujú metabolizmus a odozvu tela na stres, a mineralkortikoidy (napríklad aldosterón), ktoré ovplyvňujú rovnováhu tekutín a elektrolytov v tele, čím pomáhajú regulovať krvný tlak.
• Dreň nadobličiek produkuje tzv. „hormón pohotovosti“, ktorý sa nazýva adrenalín (epinefrín). Adrenalín zohráva kľúčovú úlohu v reakcii tela na akútny stres – známy je v autonómnej reakcii „boj alebo útek“. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje prietok krvi do svalov a mozgu, a pripravuje telo na rýchlu fyzickú aktivitu. Okrem adrenalínu produkuje dreň nadobličiek aj noradrenalín (norepinefrín), ktorý spolu s adrenalínom zvyšuje bdelosť a reakčnú schopnosť tela pri zvládaní stresových situácií.

Kortizol a jeho úloha v zvládaní stresových situácií

Život v modernej spoločnosti a zvládanie stresu nie je pre naše telo ľahkou úlohou. V čase stresu potrebujeme energiu a ak ju nedoplníme z externých zdrojov, telo si ju doplní z vlastných zásob. V tomto scenári nastupujú na javisko nadobličky s hormónom kortizolom, ktorý hrá zásadnú úlohu v stresovej odozve tela.

Kortizol – hormón pre zvládanie stresu a udržanie rovnováhy v tele 

Kortizol stimuluje pečeň na uvoľňovanie glykogénu, čo je zásobná forma glukózy, a premieňa ho na glukózu, ktorá je okamžite k dispozícii na pokrytie energetických potrieb organizmu. Tento proces je mimoriadne dôležitý, pretože v stresových situáciách telo potrebuje viac energie na zvládanie fyzických a psychických výziev.

Okrem toho má kortizol významný vplyv na imunitný systém. V čase stresu kortizol dočasne znižuje aktivitu imunitných buniek, čím obmedzuje zápalové reakcie. Zatiaľ, čo je zápal dôležitou súčasťou prirodzenej obrany tela, v extrémnych stresových situáciách je pre naše telo dôležitejšie sústrediť sa na zvládnutie stresu. Na zápal jednoducho nie je čas a preto kortizol znižuje produkciu zápalových molekúl, ako sú cytokíny, a pomáha tak telu sústrediť sa na bezprostrednú stresovú situáciu bez rozptýlenia spôsobeného zápalom alebo bolesťou. Tento mechanizmus je dôležitý, pretože umožňuje telu prežiť krátkodobý stres, avšak chronicky zvýšené hladiny kortizolu môžu viesť k dlhodobému útlmu imunitných funkcií a zvýšenej náchylnosti na infekcie.

Dlhodobý stres a jeho vplyv na nadobličky

Avšak čo sa stane, ak je stres chronickým? Čo ak dlhodobo a každodenne žiadame od nadobličiek viac a viac kortizolu? Chronický stres vždy určitým spôsobom presahuje schopnosti a možnosti nadobličiek vysporiadať sa s požiadavkami, ktoré sú v čase stresu organizmom žiadané. Sekrécia kortizolu presne kopíruje jednotlivé štádia stresu, ktoré sme rozdelili do nasledovných stupňov:

Fázy stresu a ich vplyv na produkciu kortizolu 

Prvý stupeň stresu

Môžeme ho nazvať aj ako alarmujúci stav. V tomto stave vnútornej mobility nadobličky zvyšujú sekréciu kortizolu, ktorý je kľúčovým anti-stresovým hormónom. V tomto štádiu nepociťujeme žiadne extrémne symptómy, pracujeme v obvyklom tempe. Únava je obvykle veľmi jemná, obvykle pociťovaná ráno alebo v strede popoludnia, avšak môžeme si pomôcť stimulantmi ako napríklad káva, prípadne v tomto štádiu zvyšujeme jej príjem. Mnoho ľudí sa domnieva, že tento stav je normálny a káva je bežným prostriedkom na rýchly štart alebo reštart.

Druhý stupeň stresu

Ak sa situácia nezmenila, v druhom stupni stresu už môžeme symptómy pociťovať intenzívnejšie. V tomto štádiu už nadobličky dostatočne dlho a v nadmernom množstve vylučovali kortizol a prestávajú zvládať telesné požiadavky na zvýšené dodávky kortizolu. Aj v tomto štádiu stále vykonávame bežné denné činnosti, ale na rozdiel od prvého stupňa, v tomto štádiu už na konci dňa začíname pociťovať únavu, potrebujeme viac času na oddych, môžeme sa ráno budiť unavení. Začínajú sa objavovať symptómy v podobe zvýšeného podráždenia, nočné zaspávanie môže trvať dlhšie a nie je neobvyklé, že sa v noci budíme. Môžu sa vracať infekcie, PMS, menštruačná nepravidelnosť, pocit chladu, spomalený metabolizmus atď.

Tretí stupeň stresu

Už môžeme označiť ako citeľné vyčerpanie. Stres je stále prítomný a nadobličky majú obrovské ťažkosti, nakoľko si nedokážu poradiť s neustálymi požiadavkami tela na produkciu kortizolu. Sekrécia kortizolu sa začína znižovať. Avšak nie je to náhle zníženie. Postupné degradovanie produkcie kortizolu môžeme odhadnúť na niekoľkoročnú periódu, čo vo veľkej miere závisí od našej genetickej konštitúcie. V tomto štádiu nastupujú rozmanité symptómy a preto si tento stupeň rozdelíme do troch ďalších fáz. Hranica medzi týmito fázami je veľmi jemná a nemusia presne sledovať túto sekvenciu a ani by sme tieto fázy nemali pozorovať ako gradujúci proces. Jednotlivé fázy sa budú líšiť od človeka po človeka. Základné pravidlo - čím citeľnejšia je únava a vyčerpanie, tým nižšia fáza je prezentovaná.

Prvá fáza – oslabenie jedného systému – v tomto prípade oslabenie nadobličiek citeľne zasiahne len jeden telesný systém. A obvykle je to ten systém, ktorý je konštitučne najslabší. Napríklad, ak sú geneticky slabšie priedušky, nastupujú symptómy častého zahlienenia, ktoré nedokážeme upraviť ani podávaním mukolytík a expektorancií. Únava a vyčerpanie sú citeľné obdobne ako v druhom štádiu, je tam zľahka znížená aktivita, ale rutinné činnosti sú zvládané viac menej normálne a človek sa cíti relatívne dobre. V tejto fáze sa imunitný systém oslabuje a človek je náchylnejší na infekcie.

Druhá fáza – multiplikované dysfunkcie – tu už nastupujú multiplikované endokrinné disfunkcie, ktoré sú evidentné vo vzťahu osi vaječníky – nadobličky - štítna žľaza. V tejto fáze môžeme byť virtuálne chytení v začarovanej slučke multiplikovaných symptómov. Máme mnoho symptómov, ktoré zdanlivo spolu nesúvisia, nevieme si ich prítomnosť logicky vysvetliť a nevieme si s nimi poradiť. Môže to byť nerovnováha medzi estrogénom a progesterónom, čo bude viesť k dominancii estrogénov a kondíciám ako je napríklad PMS, endometrióza, PCOS, cystické prsia, nepravidelná menštruácia. Nedostatok kortizolu stavia celý telesný mechanizmus do krízového režimu, výdaj energie začína byť kompromisom a sústreďuje sa len na vitálne orgány a schopnosť prežitia. Funkcie reprodukčného systému sú na minime, nakoľko reprodukcia nie je dôležitá v krízovom režime. Menštruačný cyklus, libido a schopnosť otehotnieť sa znižuje.

Tretia fáza – labilita a adrenalínová závislosť – telesný systém sa nám rúca, obrazne strácame paru. Strácame kontrolu nad hormonálnou disbalanciou a nespočetným množstvom symptómov rozmanitého druhu. Náš telesný systém musí vykonávať mnoho kompromisov, aby ako tak zachoval rovnováhu. A keďže je vnútorný samoregulačný mechanizmus oslabený, nastupuje autonómny nervový systém a pohotovostný hormón adrenalín. V tejto fáze nadobličky už takmer prestávajú produkovať kortizol a telo prechádza do stavu závislosti na adrenalíne. Adrenalín kompenzuje nízke hladiny kortizolu, čo vedie k symptómom, ktoré sa prejavujú vo forme srdcovej palpitácie, hmlisté videnie, ortostatická hypotenzia, úzkosť, rapídny pulz, máme skúsenosti s nočným potením atď. Hladina krvného cukru je kolísavá a bunky prestávajú na inzulín adekvátne reagovať. Toto je štádium, ktorým vstupujeme do inzulínovej rezistencie.

Štvrtý stupeň stresu

V tomto štádiu sú hladiny kortizolu na minime a nadobličky sú už prakticky vyčerpané. Telesný regulačný mechanizmus sa snaží minimalizovať metabolizmus, aby konzervoval zvyšnú energiu len na najdôležitejšie vitálne funkcie, ako je udržanie činnosti srdca, pľúc a mozgu. Spomalenie celkového metabolizmu vedie k zhoršeniu tráviacich procesov a eliminácie toxínov, čo spôsobuje ich hromadenie v tele. Táto toxická akumulácia ďalej zhoršuje celkový zdravotný stav a zvyšuje riziko chronických ochorení.

V tomto štádiu stratili nadobličky schopnosť účinne reagovať na stres a produkovať dostatočné množstvo kortizolu. To vedie k chronickej únave, ktorá sa stáva výraznejšou a takmer nepretržitou. Mentálne schopnosti sú oslabené, čo spôsobuje problémy s koncentráciou, pamäťou a rozhodovaním. Mnoho ľudí v tomto štádiu trpí potravinovými alergiami a intoleranciami, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku oslabeného imunitného systému a črevnej permeability. Symptómy ako chronická únava sa môžu zhoršovať do takej miery, že každodenné aktivity sú ťažko zvládnuteľné.

Príznaky vyčerpaných nadobličiek podľa štádií stresu

Stupeň/Štádium	Kortizol	Energia a únava	Spánok a mentálne funkcie	Ďalšie symptómy
Prvý stupeň	Zvýšená produkcia, normálne zvládanie stresu	Mierna únava, obvyklé tempo práce	Bežný spánok, mierna únava cez deň	Mierna únava, závislosť na stimulantoch (káva)
Druhý stupeň	Znížená schopnosť nadobličiek produkovať kortizol	Únava na konci dňa, viac času na oddych, únava ráno	Ťažkosti so zaspávaním, nočné budenie	Podráždenosť, pocit chladu, časté infekcie, PMS
Tretí stupeň - Fáza 1	Postupné znižovanie produkcie kortizolu	Únava podobná druhému stupňu, oslabenie jedného systému	Spánok ako v druhom stupni,  imunitné problémy	Oslabenie imunitného systému, náchylnosť na infekcie
Tretí stupeň - Fáza 2	Nedostatok kortizolu, krízový režim	Väčšia únava, viacero symptómov, hormonálna nerovnováha	Prerušovaný spánok, symptómy hormonálnej nerovnováhy	Multiplikované symptómy, endokrinné dysfunkcie (PMS, PCOS)
Tretí stupeň - Fáza 3	Takmer žiadna produkcia, závislosť na adrenalíne	Závažná únava, hormonálna dysbalancia, adrenalínová závislosť	Nespavosť, adrenalínové prejavy (palpitácie, úzkosť)	Palpitácie, úzkosť, hypotenzia, inzulínová rezistencia
Štvrtý stupeň	Kortizol na minime, metabolizmus spomalený	Chronická únava, takmer nepretržitá	Nespavosť, problémy s koncentráciou a pamäťou	Toxická akumulácia, potravinové alergie, tráviace problémy

 

Svoj plán obnovy zdravia musíme začať tam, kde sa momentálne nachádzame. Nemá zmysel stimulovať organizmus, keď sa nachádzame v nižších štádiách vyčerpania nadobličiek. V tomto prípade je menej viac a ideálne je zamerať svoju pozornosť na plán smerujúci z dola nahor. Začíname výživou tela, hrubým črevom, pokračujeme pečeňou a detoxikáciou a až následne sa zameriame na nadobličky pre obnovu produkcie kortizolu.

Ako začať od čreva 

Ak sme len nazačiatku tejto cesty a nachádzame sa v alarmujúcom stave, potom pracujeme na manažmente stresu a podpore nadobličiek. V dnešnom článku sa viac pozrieme na ranné štádiá, aby sme mohli podporiť včasnou intervenciou naše nadobličky, a aby sme sa nemuseli dostať až na dno symptómov uvedených v našej tabuľke.

1. Manažment stresu = zníženie stresového napätia

Základným pravidlom akejkoľvek terapeutickej intervencie je zníženie stresového napätia. Pokiaľ na prvom mieste neznížime alebo neodstránime stresory, ktoré môžu spôsobiť vyčerpanie nadobličiek, tým viac ich budeme zaťažovať.

• Ak majú stresové faktory fyzickú povahu, napríklad opakujúce sa infekcie alebo zápaly, bude si to vyžadovať cielenú intervenciu, prípadne vyhľadanie odborníka na danú oblasť.
• Ak majú stresové faktory situačný charakter, napríklad problémy v manželstve alebo finančný tlak, budeme musieť nájsť spôsoby ako situácii čeliť, prípadne nájsť pomoc odborníka. 
• Ak majú stresové faktory psychologický charakter, napríklad pocity úzkosti, depresia, hnev, strach, tiež je vhodné cielene vyhľadať pomoc. Nie je to žiadna chyba priznať si svoje pocity, hovoriť o svojich psychologických problémoch a hľadať riešenia. Najväčšou bolesťou je skrývať veci za svoj chrbát alebo sa dobrovoľne skrývať v izolácii a problém neriešiť.

Či už je stres fyzický, situačný alebo psychologický, príroda nám tiež ponúka riešenia, ktoré sú ľahko dostupné a môžeme si pomôcť znížiť reaktivitu nervovej sústavy využitím napríklad:

Aromaterapia a esenciálne oleje pri manažmente stresu

Ak chceme, aby pre nás nadobličky boli zdrojom energie a vitality, musíme sa o nich postarať a znížiť stresové napätie. V manažmente pocitov a emócií je aromaterapia jedinečnou. A telo k tomu využíva dva základné mechanizmy. V prvom rade je to priame spojenie čuchových receptorov s podkôrovými mozgovými centrami, ktoré sú zodpovedné za emócie. Druhým mechanizmom je absorpcia molekúl a ich transport v krvnom obehu, kde sa nakoniec dostanú do mozgu cez hematoencefalickú bariéru a ovplyvňujú nervové bunky. Vďaka čuchu môžu esenciálne oleje pôsobiť priamo na psychiku, uvoľňovať napätie a zvyšovať pocity relaxácie. To sú všetko mechanizmy, ktoré uvoľnia tlak, ktorý je kladený na nadobličky a zvýšenú produkciu kortizolu. Z tohto dôvodu sa často aromaterapia označuje ako „psychoaromaterapia“.

Aróma esenciálnych olejov je veľmi subjektívnym nástrojom a je na každom z nás, aby hľadal takú arómu, ktorá umocní príjemné pocity a uvoľní napäté telo. Môžete využiť inhaláciu esenciálnych olejov ako ylang ylang, bergamot, levanduľa, majorán, harmanček, pomarančový alebo citrónový esenciálny olej.

Ak budete inhalovať v priestore, v aromalampe, obmedzte dobu inhalácie maximálne na 60 minút, pričom už po 30 minútach dochádza k maximálnemu benefitu. Dlhodobá inhalácia môže priniesť iritáciu alebo opačný efekt.

 

Bachova terapia a bachove kvapky pri manažmente stresu

Cieľom Bachovho systému liečby je práca s myšlienkami a emóciami, čo môže mať významný vplyv na zníženie stresu a tým aj na zdravie nadobličiek. Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré vedú k vyčerpaniu nadobličiek a k nadmernej produkcii kortizolu – hormónu, ktorý riadi našu odozvu na stres. Bachove kvapky nám môžu dodávať odvahu pozrieť sa na svoje „tiene“ – na tie aspekty seba samých, ktoré považujeme za negatívne alebo problematické. Prijatie aj negatívnych osobnostných atribútov je prvým krokom k vedomému zvládaniu stresu.

Keď si uvedomíme svoje stresory a emócie, ktoré nás ovplyvňujú, môžeme cielene zmeniť svoje reakcie a znížiť negatívne dopady stresu na naše telo, vrátane nadobličiek. Ak nadobličky musia dlhodobo produkovať vysoké množstvá kortizolu, začnú sa vyčerpávať, čo vedie k únave, oslabeniu imunitného systému a zhoršeniu celkovej pohody.

Bachove esencie pracujú na úrovni mysle a emócií, pričom nám pomáhajú znovu nadobudnúť vnútornú rovnováhu. Vedomé žitie a uvedomenie si vlastných reakcií na stresor nám umožňuje lepšie zvládať každodenné stresové situácie a podporiť zdravie nadobličiek. Bachov systém obsahuje 38 kvetových esencií, ktoré pokrývajú širokú škálu emočných stavov, a môžu byť súčasťou holistického prístupu k manažmentu stresu a ochrane nadobličiek.

 

Color terapia pri manažmente stresu

Pre tých z nás, ktorí sú otvorení existencii jemných energií presahujúcich to, čo dokážeme vidieť alebo chytiť, môže byť práca s vibračnou energiou farieb ďalšou možnosťou na zníženie stresu a podpory nadobličiek. Tento prístup vychádza z konceptu náuky o čakrách, ktoré sú zdrojom jemnohmotnej energie prúdiacej z Univerza. Keď niekto hovorí, že doslova „žiarime“, je to často dôsledkom optimálneho energetického prúdenia cez naše čakry.

Práca s čakrami a vibračnou energiou môže pomôcť upokojiť nervový systém, znížiť hladiny kortizolu a zmierniť napätie v tele. Ak si vyskúšate meditačné cvičenie zamerané na otváranie čakier, možno zistíte, že váš krvný tlak klesá, napätie ustupuje a stres sa zmierňuje. Toto vyživenie nášho energetického tela môže mať pozitívny dopad nielen na emocionálnu rovnováhu, ale aj na zdravie nadobličiek, ktoré vďaka tomu nemusia byť neustále preťažené produkciou kortizolu.

 

Odstránenie všetkých stresových faktorov nie je niekedy možné. Život nikoho nie je dokonalým. Avšak našou úlohou je nájsť si spôsoby, ako upokojiť svoje telo a myseľ, hľadať techniky, ktoré nám najviac vyhovujú a zlepšia našu schopnosť zvládať stres. K vyššie uvedeným technikám je možné tiež pridať liečivé bylinky, relaxačné techniky, ako hlboké dýchanie, meditácia, písanie denníka, vizualizácia alebo joga.

2. Adaptogénne rastliny, výživa, vitamíny a minerály pre podporu nadobličiek

Ak budeme zvažovať metódy, ako podporiť nadobličky, tak najefektívnejšou cestou je zdravá výživa, aby malo telo dostatok rezerv na zvládnutie aj náročnejších období, podporiť svoje telo vitamínmi a minerálmi  a z byliniek a fytoterapie siahnuť po tzv. adaptogénnych rastlinách, ktoré budú znižovať dopad stresu na telesnú fyziológiu.

Ako fruktóza a glukóza podporujú zásoby glykogénu v pečeni a znižujú dôsledky stresu

Pečeň je hlavným orgánom, ktorý slúži ako zásobáreň energie v našom tele. Pečeň pre nás skladuje glykogén, čo je uskladniteľná forma glukózy. Glykogén v pečeni má zásadnú úlohu pri poskytovaní energie, najmä v obdobiach stresu. Keď sme v strese, naše telo čelí zvýšeným energetickým nárokom, pretože nadobličky produkujú kortizol, hormón, ktorý podporuje uvoľňovanie energie na zvládnutie stresových situácií. Ak máme dostatočné zásoby glykogénu v pečeni, telo vie z týchto zásob rýchlo čerpať energiu a znižovať tak negatívny dopad stresu.

Fruktóza a glukóza, ktoré prijímame z ovocia, hrajú kľúčovú úlohu pri dopĺňaní glykogénových zásob v pečeni. Po konzumácii ovocia sa glukóza priamo vstrebáva do krvi a rýchlo sa využíva na energiu alebo sa ukladá vo forme glykogénu v pečeni. Fruktóza sa v pečeni metabolizuje a premieňa tiež na glykogén, čím dopĺňa energetické rezervy.

Mať dostatočné zásoby glykogénu v pečeni je extrémne dôležité pre zvládanie stresu. Pri dostatočných zásobách glykogénu má telo prístup k okamžitej energii bez nutnosti produkovať veľké množstvá kortizolu. Pravidelná konzumácia ovocia bohatého na fruktózu a glukózu, ako sú napríklad banány, jablká, bobuľové plody a citrusy, nám pomáha vytvárať energetické rezervy, ktoré v čase stresu môžeme využiť. 

Viac o zásobách glykogénu v pečeni nájdete tu 

V ranných štádiách stresu je veľmi dôležité zamerať svoju pozornosť na pečeň ako zásobáreň energie.  Pravidelné dopĺňanie zásob glykogénu z prírodných zdrojov, ako je ovocie je stratégiou ako zvládať stres a chrániť svoje nadobličky. 

Najlepšie adaptogénne rastliny pre zvládanie stresu

Všetky adaptogénne bylinky by sa mali využívať hlavne v prvých štádiách stresu. Ak by sme ich použili už pri pokročilom vyčerpaní nadobličiek, keď telo nemá dostatok energie a spomaľuje sa telesný metabolizmus, vtedy môžu ich stimulačné vlastnosti skôr ublížiť ako pomôcť. Obrazne si to môžete predstaviť ako “bičovanie mŕtveho koňa.” Ich stimulačný účinok môže vyvíjať ďalší tlak už na oslabené nadobličky a stav sa môže zhoršovať.

Sladké drievko (Glycyrrhiza glabra) – je najznámejšou pomocou pri podpore činnosti nadobličiek. Je to antistresová bylina, o ktorej je známe, že zvyšuje energiu, vytrvalosť a vitalitu a pôsobí ako mierne tonikum. Prirodzene zvyšuje hladiny kortizolu, používa sa na zmiernenie príznakov hypoglykémie, čo je častým vedľajším javom zníženej funkcie nadobličiek. Dlhodobé používanie sladkého drievka môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a zadržiavanie vody organizmom. Rovnako by nemalo byť používané počas tehotenstva.

Ashwagandha (Withania somnifera) – je známa ako tonikum pre činnosť nadobličiek, prináša do telesného chrámu vitalitu a energiu. Patrí k adaptogénnym bylinkám, t.j. dokáže sa prispôsobiť potrebám organizmu. Napríklad, ak je hladina kortizolu príliš vysoká, ashwagandha ju dokáže znížiť a naopak, ak je kortizolu málo, dokáže ho zvýšiť.

Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus) – jeho hlavným prínosom je zvýšená odolnosť voči stresu, optimalizácia metabolizmu a regulácia neurotransmiterov. Sibírsky ženšen bojuje proti psychickej únave a je známe, že zvyšuje hladinu energie, fyzickú výdrž a vytrvalosť. Využijete ho aj pri symptómoch depresie, letargie, znižuje podráždenosť a prispieva k pocitom pohody.

Zázvor (Zingiber officinale) – sa považuje za adaptogén sekrécie kortizolu, upravuje krvný tlak a srdcový rytmus, pomôže so spaľovaním tukov. Je stimulantom energetickej úrovne a akcelerátorom metabolizmu. Využijete ho aj ako stimulant sekrécie tráviacich enzýmov a podporu trávenia.

Ginkgo (Ginkgo Biloba) – je vynikajúci v boji proti psychickým príznakom nadobličkovej únavy, ako sú mozgová hmla, duševná únava a strata pamäti. Jeho antioxidačné vlastnosti tiež pomáhajú chrániť rôzne orgány a systém pred poškodením voľnými radikálmi.

Ideálne je dávkovať adaptogénne rastliny v suchej forme, buď v kapsuliach, alebo ako prášok pridaný napríklad do smoothie. Niektoré bioaktívne zložky adaptogénov, ako napríklad saponíny či alkaloidy, nemusia byť v čajovine dostatočne rozpustné, čo môže obmedziť ich účinok v boji proti stresu a podpore nadobličiek. Preto je ich konzumácia v práškovej alebo kapsulovej forme často efektívnejšia. Vyhneme sa užívaniu v popoludňajších a večerných hodinách, pretože môžu stimulovať nervový systém a narušiť spánok. 

Význam vitamínu C, glutatiónu a horčíka pre nadobličky

Vitamín C – nadobličky obsahujú jednu z najvyšších koncentrácií vitamínu C v našom tele a tento vitamín je nevyhnutný na produkciu kortizolu, hlavného stresového hormónu. Počas stresu nadobličky spotrebovávajú veľké množstvá vitamínu C, aby zabezpečili neustálu produkciu kortizolu, čo znamená, že jeho dostatočný príjem je kľúčový pre zdravie nadobličiek. Nedostatok vitamínu C môže viesť k oslabenej produkcii kortizolu, čo má za následok zníženú imunitnú odpoveď a zvýšenú náchylnosť na infekcie. Dopĺňanie vitamínu C pomáha nadobličkám zvládať stres a zároveň podporuje imunitný systém v boji proti infekciám, ktoré môžu nadobličky ďalej zaťažovať.

Glutatión –  je silný antioxidant a dôležitý detoxikátor, ktorý hrá zásadnú úlohu pri únave nadobličiek. Vyčerpanie nadobličiek je často sprevádzané oxidačným stresom, ktorý zvyšuje produkciu voľných radikálov. Tieto voľné radikály môžu spôsobovať poškodenie buniek a prispievať k chronickým degeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba, a k príznakom predčasného starnutia. Glutatión pomáha chrániť bunky pred týmto poškodením a zároveň podporuje detoxikáciu organizmu. Pomáha vylučovať toxíny, ako sú ťažké kovy (napr. olovo, ortuť) a pesticídy. Glutatión účinkuje na intracelulárnej úrovni, zatiaľ čo vitamín C pôsobí mimo buniek. Tieto dve látky pôsobia synergicky a spoločne pomáhajú nadobličkám odolávať stresu a podporovať regeneráciu.

Vitamín E – je ďalší silný antioxidant, ktorý pomáha v boji proti oxidačnému stresu, ktorý často sprevádza vyčerpanie nadobličiek. Tento vitamín podporuje ochranu buniek pred poškodením voľnými radikálmi a prispieva k celkovému zdraviu organizmu. Avšak, vitamín E sa metabolizuje v pečeni, a ak sú nadobličky výrazne vyčerpané a telo má problémy s vylučovaním toxínov, je potrebné s ním byť opatrný. Pri pokročilom vyčerpaní nadobličiek môže byť pečeň preťažená, a preto je vhodné zvážiť dávkovanie vitamínu E, aby sa telo zbytočne nezaťažovalo.

Horčík (magnézium) – je často označovaný ako „minerál proti stresu“, pretože pomáha udržiavať zdravie nervového systému a zmierňuje reakciu tela na stres. Pri chronickom strese sa horčík rýchlo spotrebúva, čo môže viesť k vyčerpaniu nadobličiek a zvýšenej produkcii kortizolu. Nedostatok horčíka môže zhoršiť únavu, nervozitu, svalové napätie a nespavosť , čo sú všetko príznaky vyčerpaných nadobličiek. Pravidelné dopĺňanie horčíka pomáha uvoľniť svaly, zlepšuje spánok a podporuje regeneráciu nadobličiek.

Zinok – ďalší minerál, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu nadobličiek. Podporuje imunitný systém a pomáha telu zvládať stres reguláciou hladín kortizolu. Zinok je tiež kľúčový pre zdravú hormonálnu rovnováhu, čo je dôležité pri prevencii hormonálnych nerovnováh spôsobených stresom a vyčerpaním nadobličiek. Nedostatok zinku môže oslabiť imunitu a zhoršiť reakcie tela na stres.

Ako správnym prístupom podporiť nadobličky a znížiť dopad stresu

Záverom, všetky rastlinné stimulanty budú osožné pre osobu, ktorá netrpí pokročilým štádiom vyčerpania nadobličiek. Ich efekt je stimulačný, zvyšujú energiu a znižujú pocity únavy a vyčerpania. Pre osoby v počiatočných štádiách stresu môžu adaptogénne rastliny a prírodné stimulanty poskytnúť rýchlu pomoc pri zvýšení energie a znížení únavy. Pri pokročilejších štádiách je však dôležité zamerať sa na obnovu a vyživenie nadobličiek, aby sa predišlo ďalšiemu vyčerpaniu.

Ak dochádza k výraznému oslabeniu nadobličiek, čo sa môže prejaviť trvalou únavou, problémom s nízkym krvným tlakom, srdcovou palpitáciou, dlhodobým znížením mentálnych schopností a ťažkosti s koncentráciou, potravinové alergie a potravinové intolerancie, často opakujúce sa infekcie atď., môže dochádzať k nepriaznivým reakciám. V tomto prípade, tak ako pri všetkých chronických kondíciách,  musíme terapiu vyskladať najskôr cez manažment orgánov eliminácie a detoxikácie. Prioritná je starostlivosť o hrubé črevo, ako dominantný kanál eliminácie. Nemá zmysel stimulovať nadobličky, kým je telo preplnené toxickým odpadom, ktorý sa zákonite kumuluje ako sa znižuje sekrécia kortizolu a telesný metabolizmus. V tejto fáze sú nadobličky už vyčerpané a jediné čo potrebujú je kľudový režim, aby mohli reparovať svoje funkcie. Pracujte spolu s nadobličkami a nie proti nim. Už samotnou detoxikáciou telo začne postupne obnovovať svoje energetické rezervy a mechanizmy, vrátane sekrécie hormónov nadobličiek. 

Obsah web stránky je primárne spracovaný podľa názoru autora, ak nie je citované inak. Informácie sú určené pre osobné záujmy čitateľa, bez poznania anamnézy a kontraindikácií individuálnych podmienok čitateľa a nenahrádzajú štandardnú zdravotnú starostlivosť. Žiadna z informácií tejto web stránky nie je určená a nemala by byť považovaná za zdravotné poradenstvo. Prosím, konzultujte svoj zdravotný stav s vašim lekárom predtým, ako začnete akýkoľvek liečebný program, a to najmä ak ste tehotná, dojčiaca alebo užívate medikáciu alebo sa liečite zo zdravotných problémov.