Možno sa vám stáva, že aj po skončení náročného dňa zostávate v napätí. Myšlienky sa nedajú zastaviť, dych je plytký a telo akoby stále čakalo, čo bude treba zvládnuť. Oddychujete, ale vnútorný pokoj neprichádza.
Ako podporiť nervový systém, aby dokázal pružnejšie prechádzať medzi aktivitou a odpočinkom?
V online workshope Stimulácia blúdivého nervu prepojíme porozumenie vlastnému telu s praktickými postupmi. Ukážeme si, ako pracovať s dychom, pohybom, hlasom a dotykom a ako zaradiť drobné podporné aktivity do bežného dňa.
Keď telo zažíva viac bezpečia, môže sa otvárať priestor na uvoľnenie, pokoj a návrat k sebe.
Čo si z workshopu odnesiete?
Zrozumiteľnú mapu nervového systému.
Kde sa nachádza blúdivý nerv, akú úlohu má a ako súvisí s aktivitou, odpočinkom a telesnou rovnováhou.
Mikroaktivity pre každodenný život.
Jemné postupy, ktoré môžete zaradiť do dňa bez vyhradenia ďalšej hodiny na cvičenie.
Praktickú skúsenosť s dychom a telom.
Dychový rytmus a somatické cvičenia, pri ktorých si budete všímať vlastné reakcie.
Širší pohľad na podporu nervového systému.
Súvislosti výživy, variability srdcovej frekvencie a skúseností, ktoré ovplyvňujú naše prežívanie bezpečia.
Viac ako 2 hodiny videí · Online, vlastným tempom · 35 €
Chcem sa prihlásiť na workshop
Porozumieť blúdivému nervu v súvislostiach
Na začiatku si umiestnime blúdivý nerv na mapu nervového systému. Vysvetlíme si jeho úlohu ako desiateho hlavového nervu a jeho prepojenie s autonómnym nervovým systémom.
Pozrieme sa na sympatikus a parasympatikus, na ich spoluprácu a na súvislosti s trávením, imunitnými procesmi a emocionálnou rovnováhou.
Vytvoríte si súvislý obraz, vďaka ktorému budú praktické cvičenia dávať väčší zmysel. Budete rozumieť tomu, čo nimi chceme podporiť.
Malé kroky, ktoré sa zmestia do vášho dňa
Podpora nervového systému nemusí začínať veľkou zmenou režimu. Vo workshope sa zameriame na mikroaktivity, ktoré môžete prirodzene zaradiť do každodenného života.
Ukážeme si, ako pracovať jemne a pravidelne, s pozornosťou k vlastnému stavu. Dôležité je všímať si, ako vaše telo na jednotlivé postupy reaguje a čo vám v danej chvíli vyhovuje.
Odnesiete si konkrétne možnosti, ako si počas dňa vytvárať krátke chvíle podpory a uvoľnenia.
Praktická časť: dych, pohyb, hlas a dotyk
Postupy si vysvetlíme a zároveň si ich vyskúšame. Aby ste mali vlastnú skúsenosť, ku ktorej sa môžete vracať aj po skončení videa.
Práca s dychovým rytmom
Pozrieme sa na dych ako jednu z ciest podpory regulácie. Budete sledovať, ako sa pri cvičení mení vaše telesné prežívanie.
Somatické cvičenia
Využijeme pohyb, hlas a dotyk na skúmanie napätia a uvoľnenia. Budeme vytvárať priestor pre jemnú prácu cez telo, s rešpektom k vlastnému tempu.
Všímanie si zmien
Priblížime si HRV – variabilitu srdcovej frekvencie. Vysvetlíme si, čo tento údaj znamená a ako môže doplniť pozorovanie vlastných reakcií v čase.
Čo nervový systém potrebuje aj zvnútra?
Súčasťou workshopu je aj neurovýživa. Pozrieme sa na úlohu acetylcholínu a na význam magnézia, vitamínov skupiny B a omega-3 mastných kyselín pre fungovanie nervového systému.
Priblížime si aj súvislosti príjmu omega-6 a omega-3 mastných kyselín. Výživu tak zasadíme do širšieho obrazu starostlivosti o telo.
Praktické cvičenia prepojíme s porozumením podmienkam, ktoré nervový systém potrebuje na svoje fungovanie.
Prečo niekedy samotné cvičenie nestačí?
Niekedy si telo nesie dlhodobé napätie a naučené ochranné reakcie. V závere workshopu sa preto dotkneme aj vývinovej traumy, implicitnej pamäti a situácií, v ktorých človek nemohol svoju obrannú reakciu prejaviť.
Pozrieme sa na to, ako tieto skúsenosti môžu ovplyvňovať dnešné prežívanie bezpečia. Prostredníctvom somatickej práce budeme skúmať možnosti jemného pohybu, uvoľnenia a vytvárania novej podpornej skúsenosti.
S rešpektom k tomu, čo práve cítite, a s priestorom pre bezpečie, predvídateľnosť a vlastné tempo.
Je tento workshop pre vás?
Ak poznáte vnútorné napätie, preťaženie alebo ťažkosti s uvoľnením a chcete lepšie rozumieť reakciám svojho tela, tento workshop vám ponúkne vysvetlenia aj praktické postupy.
Je určený aj tým, ktorí sa zaujímajú o blúdivý nerv a chcú si vytvoriť ucelenejší obraz jeho úlohy v nervovom systéme.
Videá sledujete vlastným tempom. Cvičenia si môžete skúšať postupne a všímať si, ktoré postupy sú vám blízke.
Osvedčenie o absolvovaní workshopu
Workshop môžete absolvovať sledovaním videí a skúšaním praktických postupov. Ak si chcete overiť vedomosti a získať osvedčenie, pripravila som pre vás aj dobrovoľnú testovaciu časť.
Vo svojom študijnom konte nájdete vstup do kvízovej aj testovej časti. Po odoslaní kvízu a testu sa vám sprístupní ikona záverečného testu.
Záverečný test obsahuje 30 jednoduchých otázok s výberom jednej správnej odpovede. Časový limit je 30 minút a na získanie osvedčenia je potrebná úspešnosť minimálne 80 %.
Po splnení podmienok vám osvedčenie o absolvovaní workshopu vo formáte PDF zašleme elektronicky na vašu e-mailovú adresu.
Pozrite si krátku videoukážku
Nahliadnite do workshopu a spoznajte spôsob, akým prepájame poznanie nervového systému s praktickou prácou cez telo.
Vytvorte si každodenný priestor na uvoľnenie
Začnite porozumením vlastnému telu a malými krokmi, ktoré môžete postupne zaradiť do svojho života. Workshop vám ponúkne mapu aj praktické skúsenosti, aby ste mali z čoho vychádzať.
Viac jemnosti, viac vnímavosti k sebe a viac príležitostí zažiť, že sa môžete uvoľniť.
Prihlásiť sa na workshop za 35 €
Teším sa na vás.
Jana Jašková