Oxytocín sa nazýva „hormón lásky“ pre jeho priaznivé účinky na vzťahy, altruizmus a sociálne väzby. Oxytocín je to, čo z človeka robí skutočného človeka so zmyslom pre empatiu, súcit, schopnosťou vytvárať si putá a väzby. Je hormónom reprodukcie, sexuality, tehotenstva a dojčenia. I keď budúce mamičky môžu študovať množstvo literatúry ako zvládnuť svoju novú rolu, telo a príroda robí svoju prácu precízne a bez toho, aby sme sa o to museli vedome pričiniť. Naše telo je múdrejšie, ako si myslíme a oxytocín je tu na to, aby bola emočná väzba medzi matkou a dieťaťom vytvorená.
Čo je oxytocín a ako ovplyvňuje naše telo?
Oxytocín je hormónom, ktorý sa vytvára v mozgu, v hypofýze. Jeho primárne poslanie je pôrod a dojčenie. Okrem toho vytvára väzbu medzi matkou a dieťaťom ale rovnako sa podieľa na vytváraní našich partnerských väzieb. Je skrátka hormónom “medových týždňov”. Okrem našich sociálnych väzieb je oxytocín zodpovedný aj za naše duševné zdravie. Znižuje stres a napätie, úzkosť, zlepšuje naše sociálne spojenia a zlepšuje našu náladu. Niekedy sa označuje ako veľký uľahčovač života. Je hormónom empatie, štedrosti a dôvery v život samotný. Aké sú teda výhody oxytocínu?
Ako oxytocín podporuje sociálne spojenie
Oxytocín, známy aj ako „hormón lásky“ alebo „hormón objatia,“ zohráva kľúčovú úlohu v našich sociálnych interakciách a emocionálnych väzbách. Tento hormón sa uvoľňuje počas fyzického kontaktu, ako sú objatia, dotyky a dokonca aj v momente, keď sa na niekoho usmejeme alebo zdieľame čas s blízkymi. Jeho hlavnou funkciou je vytvárať a posilňovať sociálne väzby, čo má zásadný vplyv na naše duševné zdravie a pohodu.
Sociálne spojenie je nevyhnutné pre naše duševné zdravie a každodenný život. Vychádza to z evolúcie a tak, ako žili naši predkovia. Pre našich predkov bolo prežitie často závislé na schopnosti kooperovať a vytvárať vzájomnú podporu v rámci kmeňa. Skupina poskytovala ochranu, potravu a teplo, čo sú faktory nevyhnutné pre prežitie. Vylúčenie zo skupiny mohlo znamenať vystavenie sa nebezpečenstvám a výrazne nižšie šance na prežitie. Prežitie bolo závislé od kmeňa a rovnako to platí aj pre život v 21. storočí. Potrebujeme sociálne väzby a spojenia. Je od nich závislé naše zdravie a dokonca môže pomôcť znížiť našu reakciu na stresové faktory.
Význam oxytocínu pre znižovanie úzkosti
Z času na čas môžeme pociťovať istú formu úzkosti. Mozgový oxytocín je jednou z mocných zbraní nášho mozgu na zníženie úzkosti a zlepšenie duševného zdravia. Keď zažívame stres alebo úzkosť, náš mozog uvoľňuje chemické látky, ktoré môžu spustiť reakcie ako zrýchlený tep, potenie a nepokoj. Oxytocín pôsobí opačne. Jeho uvoľňovanie podporuje relaxáciu a tlmí aktivitu v častiach mozgu zodpovedných za stresovú reakciu. Pomáha tak zmierniť napätie a znižuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, čo vedie k celkovému pocitu uvoľnenia.
Viac o úzkosti tu
Oxytocín znižuje reakciu na stres
Stres sa považuje za tichého zabijaka, ak ho nemáme pod kontrolou a stane sa permanentným. Cez pocity každodennej únavy, nekvalitného spánku, zníženej výkonnosti imunitného systému, kolísavej hladiny krvného cukru, hormonálnej nerovnováhy až po spomalenie metabolizmu, priberanie na váhe, chronické zápaly a kumulácii toxických metabolitov, nakoniec končíme s vyčerpaním a neschopnosťou kráčať svojim dňom. Oxytocín nám v tomto scenári nedovolí klesať na samé dno. Oxytocín je našim hormónom lásky a v počiatočných fázach stresu bude znižovať požiadavky tela na produkciu kortizolu.
Viac o fyziológii stresu tu
Oxytocín buduje dôveru
Dôvera je základnou esenciou života. Bez dôvery prichádza strach a so strachom prichádza stres. Dôvera nám umožňuje rásť, rozvíjať sa a vytvárať si stabilné a zdravé väzby. Bez nej by naše vzťahy boli povrchné a plné neistoty. Oxytocín je v tomto procese kľúčovým motívom. Spája nás nielen fyzicky, ale aj emocionálne, čím vytvára podmienky pre vzájomné pochopenie a pocit bezpečia. To všetko má priamy dopad na naše duševné zdravie. Dôvera v iných a v seba samého znižuje úroveň stresu a umožňuje nám žiť naplnený a harmonický život.
Ako zvýšiť hladinu oxytocínu prirodzenými spôsobmi
Je mnoho spôsobov, ako dosiahnuť zvýšenie hladiny oxytocínu. Sekrécia oxytocínu hypofýzou sa stimuluje pozitívnou spätnou väzbou. To jednoducho znamená, že jeho produkcii predchádza určitý stimul. A my môžeme tieto stimuly vedome ovplyvniť.
Láskavosť pre ostatných
Ak niekomu pomôžeme a podáme mu pomocnú ruku, nielen zmiernime jeho trápenie, ale rovnako sme odmenení aj my sami. Našou výhrou je vyššia hladina hormónu lásky a s tým úzko súvisí aj dobrá nálada a emocionálna pohoda. Nemusia to byť len veľké činy hodné uznania, niekedy stačí len úsmev alebo úprimné slová, či kompliment. Akt pomoci alebo súcitu bude vždy viesť k uvoľňovaniu oxytocínu, čo podporuje naše vlastné pocity radosti a spokojnosti. Tento proces vytvára pozitívnu spätnú väzbu, ktorá nás môže motivovať k ďalšej láskavosti a upevňovať pocit prepojenia s ostatnými.
Jemný dotyk a objatie
Jemný fyzický dotyk, pohladenie alebo objatie pomôže zvýšiť hladinu oxytocínu na oboch stranách. Keď niekoho objímame alebo sa ho dotýkame s láskou a starostlivosťou, naše telo uvoľňuje oxytocín, čo podporuje pocit bezpečia, dôvery a blízkosti. Tento hormón nielenže znižuje hladinu stresu, ale tiež posilňuje naše sociálne väzby a emocionálnu stabilitu.
Čas s priateľmi alebo domácim miláčikom
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť oxytocín, je tráviť čas so svojimi priateľmi, rodinou alebo domácimi miláčikmi. Spojenie s priateľmi a pocit, že som súčasťou sociálnej väzby, pozitívne interakcie, to všetko prináša zvýšenú hladinu oxytocínu. Ak máte doma napríklad psíka, tak ste už určite zažili, tú schopnosť poskytovať vám bezpodmienečnú lásku, čo v konečnom dôsledku umocňuje pocit stelesnený hormónom lásky.
Stimulácia blúdivého nervu
Stimulácia blúdivého nervu (nervus vagus), najmä jeho ventrálnej vetvy, hrá dôležitú úlohu v regulácii parasympatického nervového systému a má priamy vplyv na fyziologické procesy podporujúce relaxáciu a regeneráciu. Dráha blúdivého nervu začína v mozgovom kmeni, konkrétne v predĺženej mieche, a prechádza cez krk až do hrudnej a brušnej dutiny, kde inervuje mnohé orgány vrátane srdca, pľúc, žalúdka a čriev. Následne sa nervová dráha vracia späť nahor a spája sa s nervovými zakončeniami a svalmi tváre, čím ovplyvňuje výraz našej tváre a schopnosť sociálne komunikovať.
Blúdivý nerv a oxytocín spolupracujú na vytváraní stavu bezpečia, pokoja a sociálneho prepojenia. Keď je blúdivý nerv stimulovaný, jeho aktivácia podporuje parasympatické procesy, ktoré súvisia s relaxáciou a uvoľňovaním oxytocínu.
Viac o aktivácii blúdivého nervu tu
Čo ak nemám domáceho miláčika alebo osobu, ktorú by som práve teraz mohla objať?
Hladinu oxytocínu môžeme prirodzene zvýšiť tým, že vstúpime do sveta spirituality, alebo do svojho vlastného upokojujúceho systému, do svojho vlastného sveta pokoja a bezpečia. Meditácia je jednou zo vstupných brán.
Žijeme svoje životy v domnienke, že láska je mimo nás. Že sme závislí na domácich miláčikoch alebo ľudskej bytosti, aby sme pocítili to, čo je láska alebo v chemickej podobe oxytocín. Avšak láska nie je tam niekde vonku, láska nie je mimo nás. Láska je priamo v nás, a či už je to oxytocín alebo čakra srdca, stále môžeme precítiť túto najvyššiu silu, silu lásky.
Začneme teda z opačného konca. Najskôr musíme uveriť, že sme schopní milovať. Začneme sa učiť cítiť túto energiu uvedomením si centra čakry srdca. Je to miesto, z ktorého prúdi energia lásky. Neprúdi z mozgu, ani z päty. Prúdi zo srdca. Budeme sa vracať do tohto miesta, budeme tu tráviť viac času ako trávime vo svojej mysli so všetkými tými obavami a strachmi. Nie je to nič ťažké.
Utekáme od seba samého a pritom sme sami pre seba zdrojom všetkého, čo práve v túto chvíľu potrebujeme. Nezáleží na našom veku. Možno si poviete, že už ste na lásku starí, že túto časť života máte už za sebou. Pamätajte, že každý, kto dýcha, ten je schopný lásky. Možno sa bojíte milovať, ale milovať schopní ste! A nielen že ste schopní milovať, vy ste schopní obrovskej lásky. Môžeme si povoliť generovať pocity lásky a sebalásky, môžete to vyskúšať v nasledovnom meditačnom cvičení hneď teraz, alebo kedykoľvek budete chcieť.
Meditácia pre zvýšenie oxytocínu
Stimulácia blúdivého nervu a jeho spojenie s oxytocínom
Ak ste čítali vyššie uvedené výhody oxytocínu a poznáte princípy Polyvagálnej teórie, mohli ste nadobudnúť dojem, že v podstate hovoríme o charakteristike prednej časti blúdivého nervu (ventrálnej vetve blúdivého nervu).
V Polyvagálnej teórii sa zaoberáme našim blúdivým nervom, ktorý patrí k desiatemu hlavovému nervu a zohráva kľúčovú úlohu v autonómnom nervovom systéme. Nerv vagus je najdlhší nerv v tele a spája mozog s rôznymi orgánmi vrátane srdca, pľúc a tráviaceho systému. Jeho ventrálna vetva je zodpovedná za reguláciu stavu „sociálneho spojenia“, čo znamená, že sa cítime dostatočne bezpečne, aby sme budovali pevné sociálne spojenia, prechovávali kvality ako súcit k sebe samému a súcit k ostatným. Okrem toho pri aktivácii ventrálneho vagu dochádza k uvoľneniu, zníženiu srdcovej frekvencie a celkovej relaxácii, čím podporuje schopnosť komunikovať, vytvárať sociálne väzby a cítiť sa bezpečne v prítomnosti ostatných.
Oxytocín a ventrálny vagus – synergický účinok pre pocit bezpečia a sociálneho spojenia
Teda oxytocín a ventrálna vetva blúdivého nervu majú toho veľa spoločného pri podpore pocitu bezpečia, sociálnych interakcií a emocionálnej pohody. Keď sa oxytocín uvoľňuje v mozgu, podporuje sociálne spojenia a dôveru, čo stimuluje ventrálny vagus. Aktivácia ventrálneho vagu vedie k ďalšiemu uvoľňovaniu oxytocínu, čím sa vytvára pozitívna spätná väzba medzi týmito dvoma systémami.
Keď ventrálny vagus pracuje v synergii s oxytocínom, naše telo je schopné efektívne zvládať stres a zostať v stave relaxácie, aj keď čelíme výzvam. Tento stav sociálneho zapojenia umožňuje, aby sme boli viac otvorení voči ostatným, empatickí a schopní tvoriť hlboké emocionálne väzby. Oxytocín teda nielen zvyšuje našu dôveru a podporuje blízkosť, ale zároveň aktivuje ventrálny vagus, čím posilňuje našu schopnosť zotrvať v stave emocionálneho pokoja a sociálneho prepojenia.
Záverom, ventrálny vagus a oxytocín spolupracujú na vytváraní stavu, v ktorom sa cítime bezpečne a uvoľnene v sociálnych situáciách. Zatiaľ čo ventrálny vagus umožňuje telu prejsť do stavu regenerácie a pohody, oxytocín posilňuje tieto pocity o dôveru v sociálne spojenia.
Obsah web stránky je primárne spracovaný podľa názoru autora, ak nie je citované inak. Informácie sú určené pre osobné záujmy čitateľa, bez poznania anamnézy a kontraindikácií individuálnych podmienok čitateľa a nenahrádzajú štandardnú zdravotnú starostlivosť. Žiadna z informácií tejto web stránky nie je určená a nemala by byť považovaná za zdravotné poradenstvo. Prosím, konzultujte svoj zdravotný stav s vašim lekárom predtým, ako začnete akýkoľvek liečebný program, a to najmä ak ste tehotná, dojčiaca alebo užívate medikáciu alebo sa liečite zo zdravotných problémov.