Povinnosti pribúdajú, informácie prichádzajú zo všetkých strán a čas pre seba sa ľahko stráca. Niekedy zvládnete náročný deň s pokojom. Inokedy vás rozruší aj drobnosť a cítite, že už nemáte z čoho čerpať.
Ako si vytvárať vnútornú oporu, ku ktorej sa môžete vracať aj v náročných obdobiach?
V online workshope Emočná reziliencia prepojíme porozumenie stresu s poznaním podmienok, ktoré podporujú nervový systém. Pozrieme sa na vlastnú kapacitu zvládať záťaž, na neurotransmisiu, spánok aj prepojenie čreva a mozgu.
Reziliencia je schopnosť znovu nachádzať rovnováhu. Túto schopnosť môžeme postupne rozvíjať.
Čo si z workshopu odnesiete?
Lepšie porozumenie stresovým reakciám.
Čo sa deje, keď váš nervový systém vyhodnocuje situáciu ako ohrozujúcu alebo príliš náročnú.
Poznanie vlastného okienka tolerancie.
Ako si všímať svoju kapacitu zvládať záťaž a rozpoznávať, kedy sa blížite k jej hraniciam.
Súvislosti, ktoré bežne unikajú pozornosti.
Ako s nervovou rovnováhou súvisia prenos nervových signálov, výživa, spánok a os črevo – mozog.
Východiská pre každodennú starostlivosť o seba.
Ktorým oblastiam venovať pozornosť, keď chcete podporovať svoju odolnosť dlhodobo.
Viac ako 2 hodiny videí · Online, vlastným tempom · 35 €
Chcem sa prihlásiť na workshop
Porozumieť tomu, čo vás chráni
Stresová reakcia mobilizuje telo na zvládnutie záťaže. Vo workshope sa pozrieme na jej ochrannú úlohu a budeme skúmať, prečo niekedy reagujeme únikom, zamrznutím alebo zvýšenou aktivitou.
Začneme vnímaním vlastných reakcií. Ako sa mení vaše prežívanie, keď máte dostatok opory? A čo sa deje, keď požiadavky presiahnu vašu aktuálnu kapacitu?
Porozumenie vám pomôže lepšie rozpoznávať vlastné potreby a hľadať podporu skôr, než príde úplné vyčerpanie.
Päť oblastí, ktoré vo workshope prepojíme
1. Stres ako obranná stratégia
Preskúmame reakcie nervového systému pri záťaži a súvislosti medzi pocitom ohrozenia, bezpečia a schopnosťou upokojiť sa. Budeme si vytvárať zrozumiteľnejší obraz vlastných reakcií.
2. Okienko tolerancie a vlastná kapacita
Prečo niekedy zvládnete viac a inokedy vás rozhodí aj drobnosť? Priblížime si okienko tolerancie – rámec na porozumenie tomu, kedy dokážeme zvládať záťaž a zostať v kontakte so sebou. Pozrieme sa aj na podmienky, ktoré môžu podporovať postupné rozširovanie tejto kapacity.
3. Nervové signály a neurotransmisia
Vysvetlíme si, ako medzi sebou komunikujú nervové bunky a akú úlohu majú neurotransmitery pri aktivácii a tlmení nervovej činnosti. Pozrieme sa aj na podmienky ich tvorby a na súvislosti s výživou.
4. Spánok a obnova
Spánok zasadíme do súvislostí s regeneráciou, pamäťou a spracovaním emocionálnych skúseností. Budeme sa venovať podmienkam kvalitného spánku a možnostiam, ako mu v každodennom živote venovať väčšiu pozornosť.
5. Os črevo – mozog
Priblížime si komunikáciu medzi črevom a mozgom, úlohu blúdivého nervu, črevného mikrobiómu a črevnej bariéry. Pozrieme sa na starostlivosť o prostredie čreva a na význam potravy pre črevné baktérie v širšom obraze podpory zdravia.
Od krátkeho upokojenia k dlhodobej opore
V náročnej chvíli potrebujeme nájsť spôsob, ako sa upokojiť. Pri budovaní odolnosti má však význam aj to, ako sa o seba staráme medzi týmito chvíľami.
Vo workshope preto prepojíme zvládanie aktuálnej záťaže s podmienkami každodenného života. Získané poznatky vám pomôžu premýšľať o vlastných návykoch, priestore na obnovu a potrebách nervového systému.
Vaším východiskom môže byť malá zmena, ktorej rozumiete a ktorú dokážete postupne preniesť do svojho života.
Je tento workshop pre vás?
Ak sa cítite pod tlakom, ľahko vás zaplavia emócie alebo sa po náročnom období ťažko vraciate do rovnováhy, workshop vám ponúka priestor lepšie porozumieť vlastnému prežívaniu.
Je vám blízky aj vtedy, ak chcete podporovať svoju odolnosť priebežne a zaujíma vás prepojenie stresu, nervového systému, výživy, spánku a trávenia.
Videá sledujete vlastným tempom a poznatky môžete postupne prepájať s vlastnými skúsenosťami.
Osvedčenie o absolvovaní workshopu
Workshop môžete absolvovať sledovaním videí. Ak si chcete overiť vedomosti a získať osvedčenie, pripravila som pre vás aj dobrovoľnú testovaciu časť.
Vo svojom študijnom konte nájdete vstup do kvízovej aj testovej časti. Po odoslaní kvízu a testu sa vám sprístupní ikona záverečného testu.
Záverečný test obsahuje 30 jednoduchých otázok s výberom jednej správnej odpovede. Časový limit je 30 minút a na získanie osvedčenia je potrebná úspešnosť minimálne 80 %.
Po splnení podmienok vám osvedčenie o absolvovaní workshopu vo formáte PDF zašleme elektronicky na vašu e-mailovú adresu.
Nahliadnite do workshopu
Pozrite si videoukážky a spoznajte spôsob, akým vo workshope prepájame jednotlivé súvislosti emočnej odolnosti.
Začnite budovať svoju oporu už dnes
Život prináša zmeny a náročné obdobia. Poznanie vlastného nervového systému vám môže pomôcť lepšie sa v nich orientovať a vedome vytvárať podmienky na obnovu.
Doprajte si priestor porozumieť sebe a postupne rozvíjať schopnosť vracať sa do rovnováhy.
Prihlásiť sa na workshop za 35 €
Teším sa na vás.
Jana Jašková