Čo spôsobuje migrény a prečo sú častejšie u žien?
Bolesť hlavy je nepríjemná a môže nám zabrániť chodiť do práce, hrať sa so svojimi deťmi alebo dokonca vstať z postele. Migrény postihujú asi 15% globálnej populácie a ich príčiny sú nejasné, hoci sa zdá, že genetika tu môže zohrávať svoju rolu. Migrény ovplyvňujú trikrát viac ženy ako mužov.
Migrény sú pomerne časté, najmä u žien. Tieto bolesti hlavy môžu byť zapríčinené toľkými faktormi od nerovnováhy v strave, stres, nedostatok spánku, intenzívna námaha a dokonca aj zvýšená hladina estrogénu, môže byť dôvodom aktivácie migrény. K bolestiam hlavy sa môžu pridružiť ďalšie symptómy ako napríklad rozmazané videnie, závraty, citlivosť na dotyk, svalová slabosť, až po pokles kognitívnych schopností.
Prírodné metódy na zvládanie migrény – Efektívne nefarmakologické riešenia
Aj keď je ľahké riešenie tabletka na uvoľnenie symptómov bolesti, v konečnom dôsledku to nerieši základnú príčinu. Okrem dočasného maskovania príznakov, užívanie liekov môže mať nespočetné množstvo vedľajších účinkov, ktoré ovplyvnia fyzické a duševné zdravie. Zvládanie bolesti a dokonca jej vyriešenie sa dá dosiahnuť veľmi efektívne pomocou nefarmakologických riešení.
Sú však chvíle, keď sú potrebné lieky proti bolesti. Aj keď je veľa prírodných riešení bolesti účinných, v žiadnom prípade nenahrádzajú lieky na predpis, ktoré sú mnohokrát silnejšie. Ak už užívate vysoké dávky liekov proti bolesti, je nepravdepodobné, že by vám prírodné prostriedky mohli slúžiť ako alternatíva. Avšak časom môžu pomôcť znížiť množstvo užívaných liekov.
Ako môžu esenciálne oleje pomôcť pri zmiernení migrén?
Aromaterapia pôsobí na telo a myseľ prostredníctvom dvoch systémov. Po prvé sú to čuchové receptory. Sú aktivované po inhalácii molekúl esenciálnych olejov a následne sa prostredníctvom čuchového nervu vysiela elektrický signál do limbických centier mozgu, ktoré sú zodpovedné za emócie, spomienky a reguláciu stresu. Týmto spôsobom môžeme priamo ovplyvniť naše vnímanie bolesti. Po druhé, je to topická aplikácia, kedy sú malé molekuly esenciálnych olejov absorbované cez pokožku. V tomto prípade sa bude jednať o lokálne zmiernenie bolesti vďaka antinociceptívnemu (zníženie vnímania bolesti) účinku esenciálnych olejov.
Esenciálne oleje s antinociceptívnymi vlastnosťami: Oxid cineol, menthol a estery
Slovo antinociceptívny sa vzťahuje na schopnosť látky, alebo v našom prípade esenciálnych olejov, znížiť vnímanie bolesti. Slovo „nocicepcia“ pochádza z latinského slova „nocere,“ čo znamená „spôsobiť bolesť.“ Naše telo je popretkávané sieťou špecializovaných buniek, tzv. nociceptorov, ktoré detekujú podnety spojené s poškodením tkaniva. Ak sú aktivované, vysielajú signály do mozgu, ktorý bolesť interpretuje. Esenciálne oleje s antinociceptívnymi vlastnosťami nám pomáhajú znížiť aktivitu nocireceptorov a teda znižujú vnímanie lokálnej bolesti, alebo znižujú interpretáciu bolesti v mozgu.
Medzi najčastejšie a najúčinnejšie esenciálne oleje s antinociceptívnym efektom, ktoré môžeme využiť v prípade migrény sú tie, v ktorých chemickej kompozícii dominujú molekuly oxidov, esterov a mentolu.
1,8-cineol pôsobí analgeticky najmä prostredníctvom zníženia vnímania bolesti v nocireceptoroch a interpretačných centrách bolesti v mozgu. Teda môže mať lokálny ale aj centrálny analgetický účinok. Okrem toho pôsobí chladivo, protizápalovo, čím pomáha uľaviť od bolestí hlavy. Medzi esenciálne oleje, ktoré obsahujú tieto molekuly patria:
- Eukalyptus (Eucalyptus globulus) a rozmarín (Rosmarinus officinalis) obsahujú monoterpénový oxid (1.8 cineol), ktorý typicky pôsobí v rámci dýchacích ciest. Avšak rovnako účinné je jeho pôsobenie proti bolesti s periférnym analgetickým účinkom.
Alkohol menthol v esenciálnom oleji z mäty aktivuje špecifické receptory, ktoré sú zodpovedné za vnímanie chladu, čím prispieva k analgetickému efektu. Zmierňuje interpretáciu bolesti v mozgu znížením aktivity nervových dráh, ktoré prenášajú signály bolesti do mozgu. Okrem toho má lokálny analgetický efekt znížením aktivity nocireceptorov.
- Mäta (Mentha piperita) je obsahom mentolu (54%), ktorý je známy ako lokálne analgetikum v prípade bolestí hlavy, migrény a neuralgie. Má schopnosť vytvárať chlad najmä pri nízkych koncentráciách. Naopak, pri vyšších koncentráciách indukuje teplo, pálenie alebo dokonca bolestivé pocity.
Estery v esenciálnych olejoch pôsobia na nervovú sústavu upokojujúcim spôsobom a znižujú prenos bolestivých podnetov. Ich analgetický účinok súvisí so schopnosťou ovplyvňovať neurotransmitery, ako je GABA, ktoré tlmia nervovú aktivitu, vrátane aktivity nocireceptorov. Medzi esenciálne oleje, ktoré obsahujú tieto molekuly, patria:
- Levanduľa (Lavandula angustifolia) s obsahom esteru linalylacetát (45% esterov) je účinným prostriedkom zníženia vnímania bolesti.
- Kadidlo (Boswellia carteri) obsahuje ester octylacetát (60% esterov) s protizápalovými a analgetickými vlastnosťami, čo nám pomáha znížiť vnímanie bolesti.
- Harmanček (Chamaemelum nobile) obsahuje až 80% esterov v zložení izobutylangelát a izobutylbuterát, ktoré prispievajú k jeho upokojujúcim a antinociceptívnym účinkom.
Ako pripraviť a aplikovať esenciálne oleje pri migréne: Roll-on recept
Ideálne je pripraviť si zmes olejov do roll on aplikátora s použitím kombinácie minimálne dvoch esenciálnych olejov. V prípade bolesti je vyššia koncentrácia žiadúca. V tomto modelovom príklade sa bude jednať o 10% koncentráciu. 10 ml. roll on aplikátor vyplníme základným olejom (napr. mandľový, slnečnicový) a nakvapkáme 10 kv mätového oleja (menthol) a 10 kv levanduľového oleja (ester linalylacetát). Aplikujeme na miesto bolesti alebo pulzové miesta, prípadne zátylok.
Pri topickej aplikácii olejov, ako je to v príklade nášho roll-on aplikátora, esenciálne oleje prenikajú cez pokožku a pôsobia lokálne. Mentol v mäte pôsobí ako analgetikum prostredníctvom stimulácie receptorov, ktoré reagujú na chlad, čím prispieva k zmierneniu bolesti. Linalylacetát v levanduli pôsobí na GABA receptory v mozgu, čo napomáha relaxácii a zníženiu stresu, ktorý môže byť spúšťačom migrény.
Zmes esenciálnych olejov v 10% koncentrácii v roll-on aplikátore zabezpečí synergické pôsobenie jednotlivých zložiek. Tým sa zvyšuje analgetický a relaxačný efekt aplikácie, čo môže byť kľúčové pri zmierňovaní symptómov migrény. Aplikácia na pulzové miesta alebo na miesto bolesti zaisťuje efektívne vstrebávanie a cielené pôsobenie v potrebných oblastiach.
Úloha liečivých byliniek pri prevencii a zvládaní migrén
Liečivé bylinky môžu byť účinné v rámci antinociceptivity, avšak ich účinnosť a spôsob použitia môžu byť mierne obmedzené v porovnaní s esenciálnymi olejmi.
Bylinky sa zvyčajne konzumujú vo forme čajov alebo tinktúr a ich efekt je často pomalší kvôli tráviacemu procesu. Na rozdiel od byliniek, esenciálne oleje môžu mať rýchlejší účinok pri inhalácii alebo topickej aplikácii. Z dlhodobého hľadiska však môžu bylinky prispieť k zníženiu frekvencie a intenzity migrén vďaka ich širokospektrálnemu účinku na naše zdravie.
Zázvor, medovka a ďalšie bylinky ako podpora pri migrénach
- Zázvor (Zingiber officinale): má protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť migrénu. Môže tiež podporiť trávenie a celkové zdravie.
- Medovka (Melissa officinalis): má upokojujúce účinky a môže pomôcť pri nespavosti, strese a tráviacich problémoch, čo môže sekundárne zmierniť bolesť.
- Valeriána (Valeriana officinalis): upokojuje nervový systém a môže pomôcť pri bolestiach hlavy a strese, hoci jej účinok pri migréne je individuálny.
- Ľubovník (Hypericum perforatum): podporuje zvýšenie dostupnosti serotonínu, čo môže byť prospešné, ak sú migrény spojené s nervovým preťažením alebo nedostatkom spánku. Pozor na interakcie s liekmi.
- Ashwagandha (Withania somnifera): adaptogénna bylina, ktorá pomáha znižovať stres a podporuje rovnováhu nervového systému.
Identifikácia a riešenie základných príčin migrén
Ak uprednostňujete celostné a trvalé riešenie pred symptomatickým, potom je tu niekoľko možností, ako zaujať holistický pohľad na bolesť. Obvykle je hlavná príčina chronickej bolesti často rovnaká, ako príčina mnohých chronických ochorení. Čo je na druhej strane dobrou správou, nakoľko môžeme jednou ranou vyriešiť množstvo chronických kondícií.
Možno ste už uhádli - základnou príčinou je chronický zápal. Na rozdiel od chronického zápalu, akútny zápal je pre telo zdravá a normálna reakcia na prítomnosť patogénov. Telo bolo takto zostrojené a akútny zápal dokáže nielen tolerovať, ale aj kontrolovať. Problémom je, ak imunitná reakcia neustále pretrváva, čo môže spôsobiť mnoho zdanlivo nesúvisiacich symptómov a celkovo znižovať kvalitu zdravia. Medzi základné príčiny chronického zápalu patria:
- Stres
- Črevná dysbióza
- Spomalenie detoxikácie
1. Význam zvládania stresu pri prevencii migrén a jeho vplyv na nadobličky
Stres vo svojej najčistejšej podstate je pre nás dobrým. Upozorňuje nás na nebezpečenstvo a pomáha nám buď uniknúť z nebezpečnej situácie alebo útočiť. Akútny stres je krátkodobým a komplexným. Problémom je stres dlhodobý, čo je typická črta života v 21. storočí. Dlhodobá stresová záťaž je priamym nepriateľom našich nadobličiek. Sú to dve malé hormonálne žľazy, ktoré sa nachádzajú na hornom póle obličiek. Ak sme v strese, sú to práve nadobličky, ktoré nám pomôžu ako prvé dodaním energie. Vylučujú hormón kortizol, ktorý nie je len hlavným antistresovým hormónom, ale aj hlavným protizápalovým hormónom. A tu je celý zdroj problému. Dlhodobý stres vedie k vyčerpaniu nadobličiek a tým aj k nízkym hladinám kortizolu. S nízkou hladinou kortizolu nemáme dostatočnú obranu voči zápalom. V tomto stave zápalová reakcia pokračuje na veľmi nízkej úrovni, obrazne je pod bodom varu a nie je úplne zastavená. Vstupujeme do ďalšieho levelu, ktorý sa volá chronický zápal.
Únava nadobličiek môže byť zároveň hlavnou príčinou migrény. A migréna na druhej strane môže zhoršiť únavu nadobličiek. Možné sú oba varianty a môžu byť vzájomne prepojené a prezentované súčasne. Dlhodobá stratégia v prípade migrén je v prvom kroku posilniť nadobličky vhodnými bylinkami, výživou tela a zároveň sa pokúsiť minimalizovať stresové napätie.
Všetko o nadobličkách
2. Črevná dysbióza a jej súvislosť s chronickými migrénami
Tento pojem sa odvoláva na situáciu, kedy je črevná flóra nevyvážená, t.j. existuje dlhodobý prebytok nepriateľských baktérií nad priateľskými. V tejto situácii dochádza k porušeniu výstelky čriev. Bunky, ktoré lemujú črevá, sú pevne držané pohromade, aby zabránili prieniku škodlivých látok do telesných tekutín.
Pri črevnej dysbióze je narušená tesnosť výstelky a dochádza k priepustnosti čreva. Toxické látky sa dostávajú do celého tela. Keďže ich náš imunitný systém zachytí, prirodzene spustí zápalovú odpoveď na zneškodnenie týchto častíc. Zvyšuje sa náročnosť práce imunitných buniek a zároveň sa zvyšujú požiadavky na sekréciu kortizolu nadobličkami. Obe situácie budú z dlhodobého hľadiska viesť k zníženiu funkcií jednak imunitného systému a vyčerpaniu nadobličiek s nedostatkom sekrécie kortizolu. Ak v prvom rade nespravíme niečo s črevnou dysbiózou, môžeme sa točiť v začarovanom kruhu s permanentnými zápalovými kondíciami v rôznych častiach tela a opakujúcimi sa bolesťami, vrátane migrén.
Ako vyčistiť črevné steny
3. Dôležitosť detoxikácie pečene a lymfatického systému pre zdravie
Detoxikačný systém nášho tela je tvorený lymfatickým systémom, ktorý si môžeme predstaviť ako kanalizáciu mesta. Aj v našom tele sa stará o poriadok a čistenie medzibunkových priestorov. Druhým dôležitým centrom detoxikácie je pečeň. Pečeň je ako čistička odpadu v meste. Aj v našom tele prichádzajú do pečene nestrávené zvyšky potravy, toxíny, patogény atď, kde sa spracovávajú na menšie častice (metabolizujú sa) a následne sú vylúčené z nášho tela. Ak nefunguje kanalizácia a nefunguje čistička, začne sa kopiť v meste neporiadok. A tú istú analógiu môžeme uplatniť aj na naše telo. Hromadenie toxínov vo vnútornom prostredí je potenciálnym dôvodom pre vznik chronických zápalov a migrény.
Ako bezpečne detoxikovať
Záverom, skúste si zaznamenávať svoje migrény, aby ste mali lepší prehľad o spúšťačoch. Keď budete mať jasnejší obraz, máte viac možností, ako so svojou migrénou pracovať a ako si zostaviť svoj plán zdravia. Prevencia je vždy lepšia, ako liečba samotná.
Obsah web stránky je primárne spracovaný podľa názoru autora, ak nie je citované inak. Informácie sú určené pre osobné záujmy čitateľa, bez poznania anamnézy a kontraindikácií individuálnych podmienok čitateľa a nenahrádzajú štandardnú zdravotnú starostlivosť. Žiadna z informácií tejto web stránky nie je určená a nemala by byť považovaná za zdravotné poradenstvo. Prosím, konzultujte svoj zdravotný stav s vašim lekárom predtým, ako začnete akýkoľvek liečebný program, a to najmä ak ste tehotná, dojčiaca alebo užívate medikáciu alebo sa liečite zo zdravotných problémov.