Niekedy reagujete rýchlejšie, než by ste chceli. Vybuchnete, stiahnete sa alebo zamrznete. Ustúpite, hoci ste chceli povedať nie. A potom premýšľate, prečo ste opäť reagovali takto, keď ste si predsa povedali, že tentoraz to bude inak.
Čo ak začnete tým, že svojim reakciám porozumiete a naučíte sa vnímať, čo sa deje vo vašom tele?
V online workshope Telo ako zdroj preskúmame reakcie nervového systému a vyskúšame si somatické postupy na podporu upokojenia a vnútornej stability. Budeme pracovať s pohybom, dychom, zvukom a dotykom. So zdrojmi, ktoré máme prirodzene k dispozícii.
Aby sa vaše telo mohlo postupne stávať miestom opory, bezpečia a návratu k sebe.
Čo si z workshopu odnesiete?
Lepšie porozumenie vlastným reakciám.
Ako rozpoznávať signály stresu, preťaženia aj väčšieho pokoja v tele, emóciách a správaní.
Poznanie svojich obranných stratégií.
Prečo sa niekedy spustí boj, útek, zamrznutie alebo ustupovanie skôr, než sa vedome rozhodnete.
Praktické postupy na podporu regulácie.
Uzemnenie, orientáciu v priestore, prácu s dotykom a dychom, ktoré si počas workshopu vyskúšate.
Spôsob, ako lepšie počúvať svoje telo.
Ako si všímať telesné pocity, pomenovať ich a pracovať s nimi s väčšou zvedavosťou a jemnosťou.
Viac ako 2 hodiny videí · Online, vlastným tempom · 35 €
Chcem sa prihlásiť na workshop
Vaše reakcie majú svoj príbeh
Naše reakcie na záťaž môžu byť automatické a ovplyvnené skúsenosťami, v ktorých sme sa učili chrániť. Niekedy telo spustí známu obrannú stratégiu aj v situácii, ktorá dnes vyzerá inak.
Vo workshope sa na tieto reakcie pozrieme so zvedavosťou. Budeme skúmať, čo ich sprevádza a ako nám porozumenie nervovému systému môže pomôcť vytvárať priestor pre inú odpoveď.
Svoje reakcie môžete začať vnímať s väčším súcitom. Porozumenie vám dá východisko pre praktickú prácu so sebou.
Štyri kroky od porozumenia k vlastnej skúsenosti
1. Ja a moje reakcie
Pozrieme sa na to, čo sa deje počas stresu, konfliktu alebo preťaženia. Naučíte sa rozpoznávať regulovaný a dysregulovaný stav podľa telesných, emocionálnych aj behaviorálnych znakov. Tieto prejavy budete skúmať na vlastnom tele.
2. Ako vznikajú obranné stratégie
Preskúmame boj, útek, zamrznutie, ustupovanie, zaliečanie sa aj kolaps. Budete si všímať, ktoré reakcie sú vám známe, a spoznávať ich súvislosti s detstvom, koreguláciou a implicitnou pamäťou.
3. Telo ako zdroj regulácie
Vyskúšame si uzemnenie, orientáciu v priestore, upokojujúci dotyk a prácu s dychom. Budete sledovať, ako na jednotlivé postupy reagujete a čo vám pomáha cítiť väčšiu oporu.
4. Telo ako zdroj reorganizácie
Priblížime si prácu s implicitnými pamäťovými stopami a princíp dokončovania stresovej reakcie. Budeme skúmať, ako telesné pocity bezpečne pomenovať a prinášať ich do vedomého spracovania. Somatické cvičenia nám ponúknu priestor na skúmanie pohybu, napätia a uvoľnenia.
Zvedavosť namiesto tlaku na seba
Počas workshopu budeme so zvedavosťou skúmať reakcie vlastného tela. Môžete si všimnúť, kde cítite napätie, ako sa mení váš dych alebo čo sa deje pri jemnom pohybe či dotyku.
Pohyb, dych, zvuk a dotyk budú našimi praktickými nástrojmi. Budeme ich využívať s pozornosťou k tomu, ako sa pri nich cítite, a s rešpektom k vášmu tempu.
Postupne si môžete vytvárať vlastnú skúsenosť. Dokážem sa počúvať, všímať si svoje potreby a hľadať pre seba oporu.
Je tento workshop pre vás?
Ak vás zaskočia vlastné reakcie, poznáte vnútorné napätie alebo sa vám ťažko vracia do pokoja, workshop vám ponúka priestor lepšie porozumieť sebe a vyskúšať si prácu cez telo.
Je vám blízky aj vtedy, ak chcete spoznať fungovanie nervového systému a objaviť konkrétne postupy, ku ktorým sa môžete vracať v každodennom živote.
Videá sledujete vlastným tempom. Cvičenia si môžete skúšať postupne a všímať si, ktoré z nich sú vám príjemné a užitočné.
Osvedčenie o absolvovaní workshopu
Workshop môžete absolvovať sledovaním videí a skúšaním praktických postupov. Ak si chcete overiť vedomosti a získať osvedčenie, pripravila som pre vás aj dobrovoľnú testovaciu časť.
Vo svojom študijnom konte nájdete vstup do kvízovej aj testovej časti. Po odoslaní kvízu a testu sa vám sprístupní ikona záverečného testu.
Záverečný test obsahuje 30 jednoduchých otázok s výberom jednej správnej odpovede. Časový limit je 30 minút a na získanie osvedčenia je potrebná úspešnosť minimálne 80 %.
Po splnení podmienok vám osvedčenie o absolvovaní workshopu vo formáte PDF zašleme elektronicky na vašu e-mailovú adresu.
Pozrite si krátku videoukážku
Nahliadnite do workshopu a spoznajte spôsob, akým budeme skúmať telo a pracovať s pohybom, dychom, zvukom a dotykom.
Vaše telo môže byť zdrojom opory
Tento workshop je pozvaním späť k sebe. K telu, ktorého signály môžeme začať počúvať a lepšie im rozumieť. K malým skúsenostiam uvoľnenia a stability, ktoré môžeme postupne rozvíjať.
Ak túžite lepšie rozumieť svojim reakciám a nájsť oporu aj vo chvíľach, keď myseľ nestačí, začnite objavovať svoje telo ako zdroj.
Prihlásiť sa na workshop za 35 €
Teším sa na vás.
Jana Jašková