Samozrejme, je dôležité to, čo jeme. Avšak omnoho viac je dôležitejšie, čo z prijatej potravy dokáže naše telo vstrebať a využiť ako zdroj energie, detoxikácie a liečenia.
Prečo je pankreas kľúčový pre naše zdravie?
V dnešnom článku sústredíme svoju pozornosť na malú žľazu, ktorá sa nachádza v strednej až ľavej časti brušnej dutiny, tesne pod bránicou. A táto žľaza sa nazýva pankreas.
Ako pankreas pomáha tráviť živiny?
Možno si našu pozornosť získal pankreas z z dôvodu udržiavania hladiny krvnej glukózy prostredníctvom hormónov inzulín a glukagón, ktoré sú produkované v časti pankreasu nazývanej Langerhansove ostrovčeky. Tieto ostrovčeky tvoria len približne 1–2 % celkovej hmoty pankreasu a sú zodpovedné za jeho endokrinnú (hormonálnu) aktivitu.
A i keď je hormonálna aktivita pankreasu veľmi dobre známa, jeho aktivita v tráviacom procese zostáva pre nás trochu v úzadí. A tak sa dnes pozrieme, čo všetko pre nás náš pankreas robí, aby sme mohli získavať z našej stravy všetky živiny, aby sa trávenie stalo efektívnym a prirodzeným procesom.
Tráviace enzýmy – Kľúčová úloha pankreasu
Ak si toto slovné spojenie – tráviace enzýmy rozoberieme, tak enzýmy sú bielkoviny, ktoré urýchľujú chemické reakcie v našom tele. Tráviace enzýmy sú bielkoviny, ktoré nám pomôžu stráviť jedlo a bez ich aktívnej účasti by sme nemohli pre naše bunky získať všetky živiny zo stravy, ktorú konzumujeme. Drvivá väčšina pankreasu je zodpovedná za exokrinnú funkciu, t.j. tvorbu a uvoľňovanie tráviacich enzýmov, bez ktorých by rozklad a vstrebávanie potravy nebolo možné.
Symptómy nedostatku tráviacich enzýmov
Nedostatočná exokrinná funkcia pankreasu, môže spôsobiť množstvo symptómov, ktoré nás môžu trápiť, napríklad:
- Poruchy trávenia, hnačka, nafukovanie, plynatosť, nevoľnosť, bolesť: nedostatočné množstvo tráviacich enzýmov vedie k tomu, že nedokážeme správne stráviť a vstrebať tuky, bielkoviny a sacharidy.
- Nedostatok živín, oslabené telo a imunita: nedostatok tráviacich enzýmom nedokáže štiepiť potravu, ktorá sa nemôže vstrebať do nášho tela a tak naše bunky nedostávajú potrebnú dávku svojej výživy v podobe vitamínov, minerálov a pod., čo im znemožňuje optimálne fungovanie
- Chronická únava: s nedostatkom živín ide ruka v ruke chronická únava a vyčerpanosť.
Aké tráviace enzýmy vylučuje pankreas
Pankreas vylučuje niekoľko kľúčových tráviacich enzýmov, ktoré sú absolútne nevyhnutné, aby sme mohli prijatú potravu stráviť a využiť jej živiny. Všetky tráviace enzýmy sú vylučované exokrinnou časťou pankreasu a následne putujú cez pankreatický vývod priamo do prvej časti tenkého čreva, do dvanástnika.
Amyláza: Trávenie sacharidov
Amyláza je zodpovedná za štiepenie komplexných sacharidov (napríklad škrobu v zemiakoch, ryži, strukovinách) na jednoduchšie cukry, ktoré môžu byť následne vstrebané do krvi. Na rozdiel už od jednoduchých cukrov typu sladených nápojov, tie prevažne nevyžadujú ďalšie štiepenie amylázou, pretože už majú formu jednoduchých cukrov. Tieto jednoduché sacharidy (monosacharidy) môžu byť priamo absorbované cez stenu čreva do krvného obehu, čo vedie k rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi a to je z dlhodobého hľadiska zdravie ohrozujúce.
Lipáza: Trávenie tukov
Lipáza je enzým rozkladajúci tuky na mastné kyseliny a glycerol. Tento proces je nevyhnutný pre správne trávenie a vstrebávanie tukov v strave.
Proteázy: Trávenie bielkovín
Proteázy predstavujú skupinu enzýmov, ktoré štiepia bielkoviny na menšie peptidy a aminokyseliny, ktoré môžu byť absorbované cez stenu čreva.
Bez týchto enzýmov naše telo jednoducho nedokáže rozložiť živiny. Ak sa živina nedá rozložiť, vedie to k neznášanlivosti tejto konkrétnej živiny, ako je intolerancia laktózy alebo neschopnosť tráviť tuk.
Potrebujem doplnky tráviacich enzýmov
V priebehu posledných rokov sa tráviace enzýmy stávajú veľmi obľúbeným doplnkom. Nájdete ich v drogérii, supermarkete, kdekoľvek chcete. Sú voľne dostupné a teda, mali by sme si ich zadovážiť?
Potrebujem doplnky tráviacich enzýmov? To je otázka, na ktorú neexistuje jednoznačná odpoveď. Nesnažíme sa veci zjednodušiť jednou tabletkou. Vždy je najlepšie získať enzýmy, ktoré potrebujeme, z potravy. Ak náš pankreas produkuje tráviace enzýmy a my ho budeme neustále bombardovať spracovanou a nezdravou stravou, tlačiť na produkciu enzýmov, ani doplnok enzýmov nám nepomôže z dlhodobého hľadiska. Jediná cesta je nezaťažovať už možno teraz preťažený pankreas, nehádzať mu zbytočne polená pod nohy a radšej hľadať riešenia a spôsoby, ako prirodzenou cestou pracovať spolu so svojim telom.
Ako prirodzene riešiť tráviace problémy a optimalizovať sekréciu tráviacich enzýmov
Existujú spôsoby, ako riešiť a napraviť problémy s trávením prirodzene. Môžeme sa pozrieť na dve hlavné stratégie, ktoré môžete využiť.
1. Eliminácia potravín, ktoré zaťažujú pankreas a zvyšujú potrebu produkcie tráviacich enzýmov
Jedná sa o potraviny, o ktorých všetci vieme, že nie sú zdravé. Tieto potraviny do značnej miery zaťažujú pankreas a majú vyššie nároky na spotrebu tráviacich enzýmov. Príkladom sú mastné a vyprážané jedlá, tučné mäso a mäsové výrobky, mliečne výrobky s vysokým obsahom tukov, rafinovaný cukor, alkohol a všetky priemyselne spracované jedlá.
Aký efekt má strava bohatá na tuky?
2. Pridanie potravín, ktoré podporujú produkciu tráviacich enzýmov a nezaťažujú pankreas
Pri problémoch s pankreasom sa odporúča strava s nízkym obsahom tuku, s dostatočným príjmom vlákniny, zeleniny a ovocia, a výber zdravších tukov, ako sú napríklad rastlinné oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Niektoré potraviny skutočne obsahujú aj prirodzené tráviace enzýmy. Jesť viac týchto potravín môže výrazne zlepšiť naše trávenie a absorpciu živín.
Prírodné zdroje tráviacich enzýmov
Tráviace enzýmy neprodukuje len pankreas, ale máme tu celú škálu potravín, byliniek a korenín, ktoré obsahujú aj prírodné enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení.
Amyláza: percentuálny obsah amylázy v konkrétnych potravinách nie je bežne dostupná informácia, pretože obsah amylázy sa môže značne líšiť v závislosti od rôznych faktorov, ako sú odroda potraviny, zrelosť, spôsob pestovania a spracovania. Tu sú však top potraviny bohaté na tento enzým.
- Zrelé banány obsahujú vyššiu koncentráciu amylázy, ktorá pomáha rozkladať škroby na jednoduchšie cukry, čo je dôvod, prečo sú zrelé banány sladšie než nezrelé.
- Sladké zemiaky (batáty) obsahujú amylázu, ktorá pomáha rozkladať škroby na jednoduchšie cukry počas varenia, čo im dodáva prirodzenú sladkosť.
- Med obsahuje rôzne enzýmy vrátane amylázy, hoci jej množstvo môže byť rôzne v závislosti od typu medu a spôsobu spracovania.
- Klíčené zrná a strukoviny ako klíčky z obilnín, ako je pšenica, jačmeň alebo raž, ako aj klíčené strukoviny (napr. šošovica), sú bohaté na amylázu, ktorá je aktivovaná počas procesu klíčenia.
Lipáza: opäť, nie sú známe exaktné údaje o množstve prirodzenej lipázy v nasledovných potravinách, ale vo všeobecnosti sa zaraďujú medzi top kandidátov, ktoré môžu prirodzene podporovať trávenie tukov vďaka obsahu lipázy alebo stimulovať produkciu lipázy v tele. Konzumácia týchto potravín v surovej forme (ak je to možné) je najlepší spôsob, ako využiť ich obsah enzýmov, pretože teplo pri varení môže enzýmy zničiť.
- Avokádo je bohaté na zdravé tuky a obsahuje lipázu, ktorá pomáha pri trávení týchto tukov.
- Orechy a semená ako mandle a slnečnicové semená obsahujú lipázu, ktorá pomáha rozkladať tuky obsiahnuté v týchto potravinách.
- Olivy a olivový olej obsahujú prirodzené lipázy, ktoré podporujú trávenie tukov.
- Kokos a kokosový olej obsahujú lipázu, ktorá pomáha rozkladať tuky, najmä triglyceridy
Proteázy sú enzýmy, ktoré rozkladajú bielkoviny na menšie peptidy a aminokyseliny. Potraviny bohaté na proteázy sú dôležité pre podporu trávenia bielkovín. Tu sú niektoré z najlepších prírodných zdrojov proteáz:
- Papája obsahuje proteolytický enzým nazývaný papain, ktorý je známy svojou schopnosťou rozkladať bielkoviny. Papain je účinný pri trávení mäsa a iných bielkovinových potravín.
- Ananás je bohatý na bromelaín, skupinu proteolytických enzýmov, ktoré pomáhajú tráviť bielkoviny. Bromelaín sa často používa aj ako doplnok stravy na podporu trávenia a zníženie zápalu.
- Kiwi obsahuje proteolytický enzým aktinidín, ktorý pomáha pri trávení bielkovín. Kiwi je tiež bohaté na vitamín C a vlákninu.
- Figa obsahuje proteolytický enzým ficín, ktorý podporuje trávenie bielkovín. Figa je známa svojimi tráviacimi účinkami a často sa používa na podporu tráviaceho systému.
- Zázvor je známejší pre svoje protizápalové a antioxidačné vlastnosti, obsahuje aj proteázy, ktoré môžu pomôcť pri trávení bielkovín.
- Fermentované potraviny: ako tempeh, miso, kimchi, kyslá kapusta obsahujú proteázy, ktoré vznikajú počas fermentačného procesu a pomáhajú pri trávení bielkovín.
Chceme všetky tri tráviace enzýmy v jednom?
Potraviny, ktoré prirodzene obsahujú všetky hlavné typy tráviacich enzýmov – amylázu (na trávenie sacharidov), lipázu (na trávenie tukov) a proteázy (na trávenie bielkovín) – sú pomerne vzácne, ale existujú niektoré potraviny, ktoré obsahujú viacero tráviacich enzýmov naraz. A to najmä:
Papája obsahuje papain (proteáza), ktorý pomáha pri trávení bielkovín a menšie množstvo amylázy a lipázy, ktoré pomáhajú pri trávení sacharidov a tukov.
Ananás obsahuje bromelaín (proteáza), ktorý rozkladá bielkoviny a má tiež určité množstvo amylázy a lipázy.
Mango obsahuje rôzne enzýmy vrátane amylázy, ktorá pomáha pri trávení sacharidov, a menšie množstvo proteáz a lipáz.
Avokádo obsahuje predovšetkým lipázu na trávenie tukov a menšie množstvo proteáz a amylázy.
Zázvor obsahuje proteázy a v menšej miere amylázu a lipázu.
Tieto potraviny sú skvelým príkladom toho, ako môžeme prirodzene zvýšiť príjem rôznych tráviacich enzýmov v našej strave. Konzumácia týchto potravín v surovej alebo minimálne spracovanej forme je najlepším spôsobom, ako využiť ich obsah enzýmov, keďže tepelné spracovanie môže niektoré enzýmy deaktivovať.
Nie je konzumácia ovocia náročná pre pankreas?
Ako sme mohli vyššie študovať, na trávenie sacharidov vylučuje pankreas enzým zvaný amyláza. Amyláza je zameraná výlučne na štiepenie škrobov. Keď príde na rad ovocie, amyláza spracováva len škrobovú časť, ak je v ovocí prítomná, ale glukóza a fruktóza, ktoré ovocie obsahuje, zostávajú amylázou nedotknuté. Procesom žuvania sa z ovocia už mechanicky uvoľňujú jednoduché cukry, ktoré prechádzajú do žalúdka a pokračujú do tenkého čreva, kde sa môžu vstrebávať do krvného obehu. Ovocie neobsahuje len glukózu, ktorá je rýchlo dostupná ako zdroj energie pre naše bunky, ale aj fruktózu, ktorá nie je v tejto forme určená pre naše bunky, ale musí najskôr prejsť spracovaním pečene, kde sa premieňa na glukózu alebo iné látky.
Avšak, pri konzumácii ovocia nedochádza k rýchlemu vzostupu hladiny krvnej glukózy, pretože ovocie obsahuje aj fruktózu, ktorá musí byť spracovaná najskôr pečeňou. Fruktóza ako taká nezvyšuje hladiny inzulínu. Fruktóza môže byť premenená na glykogén, ktorý slúži ako zásoba energie a je využitý v prípade, ak hladina glukózy v krvi klesne, napríklad pri hladovaní alebo zvýšenom strese, kedy telo potrebuje dodatočný zdroj energie. Vo všeobecnosti je fruktóza v ovocí mierne dominantnejšia (približne 40-55 %) v porovnaní s glukózou (30-50 %). Tento detail je dôležitý, pretože inzulínová odpoveď na glukózu a fruktózu pochádzajúcu z ovocia je značne odlišná.
Aj keď sčítame hodnoty fruktózy a glukózy v ovocí a výsledok môže byť vyšší, neznamená to, že ovocie pozostáva iba z cukru. Percentuálny obsah cukru v ovocí sa líši podľa druhu, ale priemerne sa pohybuje medzi 5 % a 20 % z celkovej hmotnosti ovocia. Celkový obsah cukru, ktorý zahŕňa hlavné zdroje cukru v ovocí – fruktózu a glukózu – je teda relatívne nízky a zvyčajne nepresahuje 20 % hmotnosti ovocia. Navyše, viac ako polovicu z tohto obsahu cukru tvorí fruktóza, ktorá na rozdiel od glukózy nevyvoláva uvoľňovanie inzulínu. Najväčší podiel v ovocí tvorí voda, ktorá predstavuje 70 % až 90 % hmotnosti, pričom zvyšok hmotnosti pozostáva z vlákniny, vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok.
Áno, je pravda, že pri konzumácii ovocia sa uvoľní inzulín, aby bunky mohli využiť glukózu ako zdroj energie. Bez inzulínu nemôže byť glukóza bunkou prijatá. Keďže ovocie obsahuje aj fruktózu, inzulínová odpoveď je miernejšia než pri konzumácii potravín s vysokým obsahom čistej glukózy, ako sú napríklad sladené nápoje, cukrovinky a pod., kde sa môže obsah glukózy dostať až na 100%, ak je ako sladidlo použitý napríklad kukuričný sirup.
A čo ak nežujem ovocie, ale radšej preferujem smoothie alebo odšťavené ovocie?
V tomto prípade sa obchádza proces žuvania, a teda sa zrýchľuje aj vstrebávanie glukózy a fruktózy z ovocia v tenkom čreve. Tento proces je podstatne rýchlejší, ak ide o odšťavené ovocie, pretože neobsahuje vlákninu. Vláknina v celom ovocí spomaľuje vstrebávanie cukrov, čo je prípad smoothie, kde vláknina zostáva zachovaná, aj keď je rozomletá. Ako ľudské bytosti sme prirodzene prispôsobení na žutie (máme 32 zubov) na konzumáciu celého ovocia, ktoré obsahuje ovocné cukry, vlákninu, rastlinné fytochemikálie, antioxidanty a ďalšie prospešné látky – to je najprirodzenejšia a najvyváženejšia cesta.
Sú však aj špecifické prípady, kedy je smoothie alebo odšťavené ovocie vítanou voľbou. Napríklad v situáciách, keď čelíme zvýšenej fyzickej alebo mentálnej aktivite, sme v stave akútneho stresu alebo potrebujeme rýchlu energiu. V takýchto prípadoch môže byť konzumácia smoothie alebo čerstvej ovocnej šťavy lepšou alternatívou než energetické nápoje, pretože sú pre naše telo šetrnejšie. Je to však krátkodobá stratégia, vhodná len na zvládnutie núdzových alebo krízových situácií, a nemala by nahrádzať pravidelnú konzumáciu celého ovocia.
Ako často konzumovať tieto potraviny
Frekvencia konzumácie potravín bohatých na tráviace enzýmy závisí od našich individuálnych potrieb a celkového zdravotného stavu. Avšak ideálne je sledovať jednoduché pravidlo.
Denná konzumácia: Ovocie ako papája, ananás alebo mango môže byť súčasťou raňajok, desiaty alebo olovrantu. Napríklad jeden deň môžeme konzumovať papáju, ďalší deň ananás, a ďalší deň avokádo. Avokádo môžeme pridať do šalátov, alebo ako prílohu k jedlám. Zázvor sa dá pridávať do čajov, alebo ako korenie pri varení.
Pravidelná konzumácia (3-4-krát týždenne): fermentované potraviny, ako sú kefír, kimchi, kyslá kapusta, alebo tempeh, môžu byť konzumované niekoľkokrát týždenne. Tieto potraviny nielen dodávajú tráviace enzýmy, ale aj podporujú zdravú črevnú flóru.
Kedy mám konzumovať potraviny bohaté na tráviace enzýmy
Konzumácia ovocia bohatého na tráviace enzýmy pred jedlom alebo po jedle môže mať rôzne výhody v závislosti od toho, čo chcete dosiahnuť.
Pred jedlom alebo po jedle?
Opäť, nemáme pre vás úplne jednoznačnú odpoveď na otázku, kedy konzumovať potraviny bohaté na tráviace enzýmy. Avšak ako pravidlo sme ich zaradenie do jedálnička rozdelili do dvoch kategórií:
Pred jedlom: konzumácia ovocia ako papája, ananás, mango alebo kiwi pred jedlom môže pomôcť naštartovať tráviace procesy. Enzýmy obsiahnuté v tomto ovocí sú pripravené rozkladať bielkoviny, tuky a sacharidy ešte predtým, než sa dostanú do žalúdka, čím podporia celkové trávenie jedla. Rovnako môže konzumácia ovocia pred jedlom pomôcť znížiť pocit hladu, čo môže byť užitočné pri kontrole veľkosti našich porcií.
Po jedle: ak ovocie konzumujeme po hlavnom jedle, opäť je tu pomoc enzýmov, ktoré pomôžu pri trávení už prijatej potravy a táto potrava bola hlavne bohatá na bielkoviny a tuky. Napríklad ananás alebo papája ako dezert môžu pomôcť rozložiť bielkoviny a tuky z hlavného jedla. Tento spôsob pomáha, ak sa po ťažšom jedle cítime nafúknuto alebo máme pocit ťažoby v žalúdku.
Pomoc s tráviacimi ťažkosťami z pohľadu fytoterapie
Tráviace ťažkosti patria medzi najčastejšie zdravotné problémy, s ktorými sa stretávajú ľudia v rôznych obdobiach svojho života. Od nadúvania, pálenia záhy až po ťažkosti so vstrebávaním živín, tieto problémy môžu významne ovplyvniť kvalitu života. Moderná medicína ponúka množstvo liekov, no čoraz viac ľudí sa obracia aj na tradičné postupy a prírodné riešenia – najmä fytoterapiu.
Fytoterapia využíva liečivé rastliny na podporu trávenia a zmiernenie nepríjemných príznakov spojených s poruchami tráviaceho traktu. Jedným z kľúčových aspektov zdravého trávenia je správna funkcia žalúdka a pankreasu, ktorý produkuje enzýmy nevyhnutné na trávenie tukov, sacharidov a bielkovín. Táto harmónia medzi orgánmi tráviaceho systému je kľúčová pre správnu absorpciu živín a celkové tráviace zdravie.
V rámci fytoterapie pri tráviacich ťažkostiach využívame bylinky, ktoré obsahujú účinné látky pod názvom stomachiká, karminatíva a spazmolytiká.
- Stomachiká (aperitíva, digestíva) sú všeobecne povzbudzujúce látky pre prácu žalúdka, sú osožné pri strate chuti do jedla, anorexii a prispievajú k tvorbe a optimálnej sekrécii žalúdočných štiav. Okrem žalúdka hrá významnú úlohu v tráviacom procese aj pankreas, ktorý produkuje dôležité tráviace enzýmy. Tieto enzýmy, ako amyláza, lipáza a proteázy, pomáhajú štiepiť sacharidy, tuky a bielkoviny v tenkom čreve, čím podporujú správne trávenie a vstrebávanie živín. Nedostatočná produkcia týchto enzýmov môže viesť k rôznym tráviacim ťažkostiam, ako sú nadúvanie, nevoľnosť alebo hnačka.
- Karminatíva, ktoré pôsobia proti nadúvaniu, nafukovaniu, dyspepsii a zvracaniu a podporujú odvádzanie črevných plynov. Tieto látky v kombinácii s pankreatickými enzýmami zlepšujú celkový tráviaci proces, najmä pri problémoch s nadmernou tvorbou plynov. Názov karminatíva je odvodený od latinského slova carmino, čo znamená čistiť.
- Spazmolytiká sú látky, ktoré odstraňujú spazmy (kŕče) vnútorných dutých orgánov, ako sú črevá alebo žlčové cesty. Sú osožné pri kolikách a bolestiach súvisiacich s kŕčovitým stiahnutím svalstva, niektoré tlmia činnosť sympatikového nervového systému, zvyšujú tvorbu a sekréciu gastrických štiav a zrýchľujú črevnú peristaltiku. Spolu s enzymatickou aktivitou pankreasu dokážu významne uľaviť pri tráviacich ťažkostiach a zlepšiť vstrebávanie živín.
Medzi vhodné bylinky na úpravu činnosti žalúdka a podporu trávenia, vrátane pankreatických enzýmov, patria napríklad:
- Mäta (spazmolytikum, karminatívum, antiflogistikum – gastritída)
- Aníz (spazmolytikum, aperitívum, karminatívum)
- Bazalka (karminatívum, tonikum tráviaceho systému, spazmolytikum)
- Fenikel (karminatívum, spazmolytikum, tonikum gastro-črevného systému)
- Harmanček (karminatívum, spazmolytikum, tonikum tráviaceho systému)
- Koriander (karminatívum, spazmolytikum, tonikum tráviaceho systému)
- Petržlen (karminatívum, stomachikum, spazmolytikum)
- Rasca (stomachikum, aperitívum, spazmolytikum, karminatívum (flatulencia), tonikum gastro-črevného systému)
- Saturejka (aperitívum, karminatívum)
- Zázvor (karminatívum, stomachikum, aperitívum, tonikum tráviaceho systému)
I keď sú bylinky fantastické a pracujú spolu s našim telom, samy o sebe neobsahujú tráviace enzýmy (okrem zázvoru), ako sú amyláza, lipáza či proteázy, ktoré sú produkované pankreasom. Avšak, tieto bylinky majú schopnosť podporovať a zlepšovať funkciu tráviaceho systému rôznymi mechanizmami, napríklad stimulovaním tvorby žalúdočných štiav, zlepšením črevnej peristaltiky a znížením nadúvania. Napríklad bylinky ako mäta, fenikel alebo rasca pôsobia ako karminatíva a spazmolytiká, čo znamená, že pomáhajú uvoľniť svalové kŕče v tráviacom trakte a znižovať nadúvanie, čo môže uľahčiť prácu tráviacim enzýmom.
Hoci tieto bylinky neprodukujú enzýmy priamo, môžu optimalizovať podmienky v tráviacom trakte, čo podporuje účinnosť enzýmov, ktoré prirodzene produkuje pankreas. Ak je našim cieľom podporiť produkciu enzýmov priamo, je ideálne siahnuť po potravinách, ktoré obsahujú tráviace enzýmy, o ktorých sme hovorili vyššie.
Obsah web stránky je primárne spracovaný podľa názoru autora, ak nie je citované inak. Informácie sú určené pre osobné záujmy čitateľa, bez poznania anamnézy a kontraindikácií individuálnych podmienok čitateľa a nenahrádzajú štandardnú zdravotnú starostlivosť. Žiadna z informácií tejto web stránky nie je určená a nemala by byť považovaná za zdravotné poradenstvo. Prosím, konzultujte svoj zdravotný stav s vašim lekárom predtým, ako začnete akýkoľvek liečebný program, a to najmä ak ste tehotná, dojčiaca alebo užívate medikáciu alebo sa liečite zo zdravotných problémov.