Ako by ste charakterizovali váš bežný deň, váš týždeň alebo celý mesiac. Je to jeden kolotoč, plný stresu, napätia, s množstvom povinností. Je tam priestor pre seba samého, priestor pre relaxáciu? Je čas na seba samého len vzdialeným luxusom?
V dnešnej dobe sme často poháňaní zoznamom úloh, ktorý sa nikdy nekončí. Od pracovných povinností cez rodinné záväzky až po neustále prúdenie informácií, ktoré nás bombardujú z každej strany. V tom všetkom je jednoduché stratiť spojenie so svojím vnútorným Ja a zabudnúť na to, aké dôležité je dať si pauzu, zastaviť sa a dýchať.
Prečo je čas pre seba kľúčový pre duševnú pohodu
.png)
A keďže je čas pre seba často na poslednej priečke priorít, musíme a je našou povinnosťou tento priestor zaradiť do svojej každodennej rutiny. Tento čas sa musí stať našou prioritou.
Ako tento priestor plnohodnotne vyplniť, je už na každom z nás, pretože každý z nás si pod relaxáciou predstavuje úplne inú aktivitu. Pre niekoho môže byť ideálnym spôsobom odpojenia sa od každodenného zhonu hlboká meditácia, kde sa môže sústrediť na svoje dýchanie a uvoľnenie tela. Pre iného to môže byť prechádzka v prírode, kde šum lístia a spev vtákov prinášajú harmóniu a navodzujú pocit pokoja.
Iní si možno nájdu úľavu v jednoduchej šálke bylinkového čaju, ktorá nielenže upokojuje telo, ale aj myseľ. Aróma esenciálnych olejov dokáže zmeniť atmosféru celého priestoru a vniesť do každodenného života momenty pohody a regenerácie. Esenciálne oleje, ako napríklad levanduľa alebo bergamot, môžu byť priestorom pre chvíľkový únik od stresu a napätia.
Nech už si vyberiete akýkoľvek spôsob, ktorý vám pomôže opäť sa spojiť so sebou samým, dôležité je, aby ste mu venovali pravidelný priestor. Tento čas nie je zbytočným luxusom, ale nevyhnutnosťou. Dovoľte si vrátiť sa aspoň na malú chvíľu k sebe, nájsť vo svojom dni chvíľku pre pokoj mysle a načerpať nové sily do ďalších výziev.
Ako ovplyvňuje stres a napätie náš autonómny nervový systém
Ako viete, že ste v napätí? Ako viete, že ste pokojní a relaxovaní? Je to len myšlienka? Zaiste nie. To, ako sa cítime, či už je to napätie, alebo relaxácia, nám do mozgu poskytuje náš autonómny nervový systém. Tento samoregulačný a vysoko adaptívny systém vždy koná v náš prospech. Autonómny nervový systém hrá kľúčovú rolu pri regulácii toku energie a informácií medzi telom a mozgom a opačne.
Čo sa deje s naším telom a mozgom v stave stresu
Stres, trauma, emočné disbalancie, fyzické ochorenia, dokonca aj dehydratácia prerušujú tok energie a môžu do nášho riadiaceho centra poskytovať veľmi skreslené informácie. Sú to informácie o možnom ohrození, ktoré teraz vnímajme z makro pohľadu. Dehydratácia je ohrozujúca, vysoké pracovné tempo je ohrozujúce, fyzické ochorenia rovnako. Takto tieto situácie vníma a hodnotí náš autonómny nervový systém.
Ak pracuje náš autonómny nervový systém stále so scenárom ohrozenia, časom sa môže vyladiť na vysoko reaktívny systém a začne hľadať potenciálne nebezpečenstvo všade. Pocit „ohrozenia“ začína byť neustále prítomný. Začína sa sústreďovať na selekciu nahnevaných tvárí v dave, zo správ si vyberá len tie, ktoré prinášajú hrozbu a dokonca aj strážnik pred obchodom, môže evokovať možnú hrozbu z krádeže. Náš autonómny nervový systém môže byť jednoducho v istom čase nastavený na vyhľadávanie nebezpečenstva. A ako výsledok, buď útočíme, utekáme, alebo sme jednoducho imobilizovaní. Relaxácia a oddych sú v nedohľadne.
V tomto stave je veľmi náročné pocítiť bezpečnosť, lásku, súcit a nadväzovať bezpečné priateľské spojenia. V dnešnom cvičení si spravíme prestávku. Dovolíme svojmu nervovému systému oddychovať. A je skutočne mnoho cvičení, liečivých byliniek, arómy esenciálnych olejov, bachových esencií, … ktoré pomôžu vystresovanému nervovému systému oddychovať. Urobiť si malú prestávku a na chvíľu vstúpiť do svojho vlastného upokojujúceho systému. Dnes si ukážeme silu prastarého nástroja. Pozrieme sa na efekt labyrintov.
Labyrint ako starodávny nástroj na relaxáciu a transformáciu
Labyrint je kľukatá cesta, často jednokruhová a len s jednou cestou obvykle vedúcou do stredu labyrintu, alebo do jeho pomyselného domova. Tieto útvary sú staré viac ako 4 000 rokov a využívané ako symbol meditácie, tanca alebo rituálnych obradov. Pre nás sú aj teraz nástrojom na osobnú, psychologickú a duchovnú transformáciu. Labyrinty v nás evokujú duchovnú púť, učia nás umeniu všímavosti a jemne mobilizujú našu energiu. Efekt labyrintu môže byť využitý pre relaxačné účely, kedy znižujeme vnútorný nepokoj, napätie, ale aj pre jemnú mobilizáciu, sústredenie, jasnosť, nové myšlienky, môžeme zažiť záblesky intuície alebo započuť svoj vnútorný hlas.
V dnešnom cvičení budeme praktizovať chôdzu labyrintom. Na rozdiel od bludiska, labyrint je úplne bezpečný. Nemôžeme sa tu stratiť. Labyrint má len jednu cestu a nenájdete tu žiadne slepé uličky. Ak vstúpime do labyrintu, pomyselne nastupujeme na cestu transformácie. Dochádza k uvoľneniu od každodenných povinností a prichádza pocit prijatia múdrosti, kým prídeme do jeho stredu.
Cesta labyrintom je jemným posunom vnímania seba a sveta. Môžete si všimnúť, že začiatok cesty je sprevádzaný miernou mobilizáciou vašej energie a následne dochádza k pocitu pokoja. A keďže sa pravdepodobne vo vašom okolí nenachádza žiadny reálny labyrint, v dnešnom cvičení si pomôžeme kresbami labyrintov a budeme nimi prechádzať len našim prstom.
Praktické cvičenie: Chôdza prstom po labyrinte
- Vyberte si mapku labyrintu, ktorá s vami najviac rezonuje v tejto chvíli. Ideálne je si ju vytlačiť, prípadne zalaminovať pre opakované používanie. Makety nájdete pod touto inštrukciou. Kliknutím na obrázok získate jeho zväčšenie.
- Použijeme náš prst, ktorý bude našim peším sprievodcom. Počas sledovania cesty, od vonkajšieho otvoru smerom do stredu labyrintu sa môžete pohybovať tempom, ktoré vám vyhovuje. Všimnite si vaše pocity pri vstupe do labyrintu, počas vašej “prstovej chôdze” a po dosiahnutí jeho stredu, alebo miesta pomyselného domova.
- V strede labyrintu, alebo na konci svojej púte, sa zastavte a niekoľkokrát sa pomaly zhlboka nadýchnite (prst držte v strede alebo si ruky položte pohodlne na lono). Mnohí veria, že ste najbližšie k stredu, čo vám umožňuje širší pohľad a duchovné vedenie. Poskytol vám na tomto mieste váš nervový systém nejaký príbeh?
- Keď budete pripravení opustiť centrum alebo sa budete cítiť spokojní (ako po zjedení dobrého jedla), vráťte sa po ceste späť ku vchodu, ktorý sa teraz stáva výstupným bodom.
- Môžete experimentovať s rôznymi mapami labyrintov, vymieňať prsty alebo skúsiť si chôdzu vašou druhou rukou. Ďalšou možnosťou, ako využiť svoj labyrint sú farbičky. Môžete použiť rôzne farby, vďaka čomu bude pre vaše oči jednoduchšie sledovať váš prst prechádzajúci labyrintom.
Záverom, našou primárnou povinnosťou je vedieť, čo sa deje s mojim nervovým systémom práve teraz. Ako sa cíti? Cíti sa bezpečne? Je kreatívny? Je súcitný? Je schopný nadväzovať bezpečné spojenia sa s ostatnými? Ak áno, toto je presne to miesto, kde je náš nervový systém šťastný a mi to jednoducho cítime každou jeho časťou. Naopak, nervový systém, ktorý je preťažený, je jednoducho sústredený na všetky signály nebezpečenstva, nie je tu priestor pre snívanie, fantáziu, nevidíme drobné trblietky jednoduchých momentov. Našou úlohou je pomôcť svojmu nervovému systému k návratu domov, do miesta bezpečia, lásky, súcitu a bezpečného spojenia.
Technika emočnej slobody (EFT) ako cesta k vnútornému pokoju
Ak chceme získať pre seba ešte viac, chápeme dôležitosti zaradenia času pre seba samého do svojho dňa, potom môžeme získať novú zručnosť. Technika emočnej slobody je presne to, čo tento názov znamená. Je o emočnej slobode, uvoľnenie sa od pút negatívnych myšlienok a zožierajúcich pocitov. A dokáže to každý z nás, každý z nás má túto neuveriteľnú možnosť, byť pre seba tým najlepším terapeutom.
Ako nám EFT pomáha obnoviť spojenie medzi telom a mozgom
V kurze techniky emočnej slobody sa naučíme, ako vstúpiť do komunikácie medzi telom a mozgom. Ako by sa z nás stal mediátor medzi týmito dvoma neoddeliteľnými časťami nášho Ja. Pracujeme s našim telom, používame akupresúrne body, ktoré rušia prúd negatívnych informácií pochádzajúcich z nášho tela. Naše telo s nami neustále komunikuje prostredníctvom aktivity našich orgánov. Príkladom je búšenie srdca, stiahnutie žalúdka, zrýchlený dych, napätie svalov a pod. Telo skrátka hovorí, i keď nie verbálne. A až 80% týchto informácií poskytuje mozgu. A mozog si už spraví svoj vlastný záver. Ako napríklad, si v strese, nedokážeš to, na to nemáš a pod. Takže práca s telom je na prvom mieste.
Okrem toho v EFT nezostávame len pri telesných prejavoch, ale pracujeme aj na druhej strane. Pracujeme súčasne aj s našim mozgom. Verbalizujeme to, čo si myslíme. Aj keď je to negatívne. Aj keď je to tak negatívne, že si to ani sami pred sebou nechceme pripustiť. Všetky tieto „čierne“ myšlienky vyťahujeme na povrch. Ale nie je to drastickým spôsobom. Sme k sebe láskaví, i keď naše myšlienky môžu byť akokoľvek „čierne“. Klasická EFT fráza znie: „Aj keď (negatívna myšlienka), milujem a akceptujem seba samého.“ Uznávame, že máme nejaký problém, ale zároveň k sebe prechovávame súcit a lásku.
EFT je výnimočným nástrojom, ktorý by mal vedieť používať každý. Je tak univerzálny, že obsiahne fyzické telo, naše emócie aj všetky myšlienky. Výsledkom je pocit uvoľnenia balvanu záťaže a pocit slobody, ktorý nám technika EFT prináša.
Obsah web stránky je primárne spracovaný podľa názoru autora, ak nie je citované inak. Informácie sú určené pre osobné záujmy čitateľa, bez poznania anamnézy a kontraindikácií individuálnych podmienok čitateľa a nenahrádzajú štandardnú zdravotnú starostlivosť. Žiadna z informácií tejto web stránky nie je určená a nemala by byť považovaná za zdravotné poradenstvo. Prosím, konzultujte svoj zdravotný stav s vašim lekárom predtým, ako začnete akýkoľvek liečebný program, a to najmä ak ste tehotná, dojčiaca alebo užívate medikáciu alebo sa liečite zo zdravotných problémov.